Рецепт салат трансформер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат трансформер
| Морковь квашеная | 100 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 25 г |
Способ приготовления
морковь маринуется по-корейски ,добавляется нарезанный салат айсберг и кукуруза,заправляется майонезом (немного)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат трансформер".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 12.2% | 1037 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.2 мкг | 900 мкг | 41% | 52.2% | 244 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.252 мг | 5 мг | 45% | 57.3% | 222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 85.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.923 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.8% | 4483 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 4.6% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.363 мг | 15 мг | 15.8% | 20.1% | 635 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7.9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6042 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3310 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.85 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.5% | 2318 г |
| Кальций, Ca | 36.69 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2726 г |
| Магний, Mg | 18.85 мг | 400 мг | 4.7% | 6% | 2122 г |
| Натрий, Na | 165.23 мг | 1300 мг | 12.7% | 16.2% | 787 г |
| Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 6.4% | 2010 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.418 мг | 18 мг | 2.3% | 2.9% | 4306 г |
| Марганец, Mn | 0.0385 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5195 г |
| Медь, Cu | 7.69 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1% | 13004 г |
| Селен, Se | 0.031 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 177419 г |
| Цинк, Zn | 0.0462 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 25974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.044 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 34.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность салат трансформер составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТРАНСФОРМЕР
салат трансформер богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41 %, бэта-каротином - 45 %, витамином E - 15,8 %
Чем полезен салат трансформер
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бешаный шмель
- хлебцы
- яичница с луком
- Теплый творог со специями и фруктами
- каша рисовая с тыквой
- Скумбрия на пару
- Томатный соус с грибами Dolmio
- карп жареный
- Куриное филе с соусом Dolmio
- Волшебный Салат
- каша овсяная
- молочный коктейль
- творожный ломтик с прованскими травами
- Семена тыквы
- юфка
- Омлет с Туной 50, молоком 100, сыром 100
- оптималь злаки
- Утка отварная без кожи
- плов с куриными сердечками
- Пирог капустный
- Банановое печенье
- вареный рис
- каша пшеничная на воде
- тесто бездрожжевое "дикси"
- салат с капустой
- хлеб пряженик
- Чай без сахара
- фемибион
- Сахар Гур
- овсяная каша (мой рецепт)
- гречневая каша 1 : 2,5
- мягкий творог
- чай с лимоном
- колбаска домашняя -сырая
- Хлопья Nordic 4 вида зерновых
- Помело
- хворост
- магне в6
- Сухарики кориандровые с маслом и солью
- баклажаны с сыром
- кефир 0%
- биобаланс кефирный 1% (330гр)
- Тушеная картошка с курицей
- пельмени иркутские
- Хлебцы "Dr Corner" бородинские
- Творожок 101 зерно
- салат из капусты, моркови и яблока
- Котлеты низкоуглеводные
- Манго Цукатное (Meri Mix) 140г
- Крабовое мясо VICI 120 гр
- колбаска домашняя приготовленная
- панкейки
- овощн смесь
- Витамины
- фасоль
- фасоль кидни темно-красная Мистраль
- кондитерская колбаса
- Оливье
- колбаски для жарки
- Конфеты m&m"s с шоколадом
- колбаски жареные
- Крабовые палочки фаршированные
- Сыр Горуда Веселая ферма
- рулет с рыбой
- бедро куриное копченое
- Поджарка из свинины
- куриные шарики
- рисовая каша
- Scitec Nutrition, Casein
- щука жареная в молочном соусе
- Ореховый батончик
- лакомо био
- Макароны вареные
- Каша овсянная на 1,5% молоке
- геркулесовая каша
- Пюре Фрутоняня из яблок и персиков со сливками
- Каша "4злака"
- ветчина Европейская
- чудо коктейль клубника
- шарики несквик
- Горох с печенью куриной
- Батончик "Корни милк"
- Активиа Йогурт "отруби и злаки"
- Салат капустно-морковный
- Минеральная вода Сулинка
- имбирь
- Фероглобин
- чай без сахара
- Вода Stelmas Zn Se
- овсяно-творожная запеканка
- ГУЛЯШ
- котлеты из фарша индейки и курицы
- Морс клюквенный
- Икра черная Здоровье
- борщ вегетарианский
- 4
- сельдерей стебли
- чай чёрный байховый
- молоко турецкое
- Шоколад Dove горький
Метки: Как приготовить салат трансформер, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат трансформер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
