Рецепт Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости 255 г
Картофель отварной по 1-206 375 г
Морковь отварная по 2-40 130 г
Огурец соленый 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.4% 3304 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 7.6% 2355 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 21.7% 833 г
Вода 83.7 г 2273 г 3.7% 6.7% 2716 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 290.7 мкг 900 мкг 32.3% 58.3% 310 г
альфа Каротин 2.441 мкг ~
бета Каротин 1.815 мг 5 мг 36.3% 65.5% 275 г
Лютеин + Зеаксантин 366.223 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 9.6% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.1% 3600 г
Витамин В4, холин 13.46 мг 500 мг 2.7% 4.9% 3715 г
Витамин В5, пантотеновая 0.268 мг 5 мг 5.4% 9.7% 1866 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 11.2% 1626 г
Витамин В9, фолаты 12 мкг 400 мкг 3% 5.4% 3333 г
Витамин C, аскорбиновая 8.41 мг 90 мг 9.3% 16.8% 1070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2.5% 6912 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 16.2% 1111 г
Витамин РР, НЭ 1.0268 мг 20 мг 5.1% 9.2% 1948 г
Ниацин 0.569 мг ~
Бетаин 0.054 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.12 мг 2500 мг 11% 19.9% 905 г
Кальций, Ca 19.16 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5219 г
Магний, Mg 21.04 мг 400 мг 5.3% 9.6% 1901 г
Натрий, Na 327.05 мг 1300 мг 25.2% 45.5% 397 г
Сера, S 18.95 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5277 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 11.6% 1556 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.837 мг 18 мг 4.7% 8.5% 2151 г
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 10.3% 1761 г
Медь, Cu 95.38 мкг 1000 мкг 9.5% 17.1% 1048 г
Селен, Se 0.581 мкг 55 мкг 1.1% 2% 9466 г
Цинк, Zn 0.2868 мг 12 мг 2.4% 4.3% 4184 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.087 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.096 г ~
Валин 0.053 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.071 г ~
Метионин 0.018 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.054 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.019 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.102 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.082 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Оливье составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 83.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ

Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,3 %, бэта-каротином - 36,3 %, калием - 11 %

Чем полезен Оливье

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оливье, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты