Рецепт Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	377 г
Сок персиковый	97 г
Сахар песок	11 г
Яйцо куриное (Запекание)	180 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	155 г
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный (Запекание запеканка)	112 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	121 г
Лимонный сок, необработанный	4 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	5 г
Семена льна	1 г
Кунжут, семя	1 г
Яблоки (Варка без слива)	122 г

Способ приготовления

Кладу в миску овсяную кашу, сваренную на воде, творог (у меня сегодня было два вида: 198г нежирного и 240г нежирной творожной сладкой массы с ванилином), наливаю персиковый сок. Отдельно блендером смешиваю яйца и молоко и полученную смесь вливаю в миску с кашей, творогом и соком. Все содержимое миски смешиваю блендером. В тесто добавляю лимонный сок (просто выдавливала его из лимона), щепотки корицы, имбиря, мускатного ореха. Чашу мультиварку застилаю фольгой и смазываю арахисовым маслом. В чашу выливаю полученную смесь. Сверху выкладываю порезанные небольшими дольками яблоки, посыпаю кокосовой стружкой, семенами льна и кунжутом и слегка посыпаю корицей. В предварительно нагретую мультиварку ставлю чашу с тестом, выбираю режим "Выпечка", время приготовления - 30 минут. После окончания выпекания мультиварка сама переходит в режим подогрева. Не вынимаю запеканку из мультиварки еще 20 минут. По истечении указанного времени открываю крышку агрегата, вынимаю чашу с запеканкой и ставлю на стол, чтобы она остыла. Вот и все ) Получился достаточно высокобелковый и малокалорийный продукт, при этом очень сладкий, вкусный и ароматный. Просто идеальный десерт для похудения сладкоежек. Приятного аппетита.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.9 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1492 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9.3%	950 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.2%	1436 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.5%	1973 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.5%	2500 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.8%	3093 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.4 мкг	900 мкг	5.7%	5%	1751 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12500 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.648 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	7.4%	1192 г
Витамин В4, холин	48.77 мг	500 мг	9.8%	8.7%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.7%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	11.857 мкг	400 мкг	3%	2.7%	3374 г
Витамин В12, кобаламин	0.451 мкг	3 мкг	15%	13.3%	665 г
Витамин C, аскорбиновая	1.25 мг	90 мг	1.4%	1.2%	7200 г
Витамин D, кальциферол	0.372 мкг	10 мкг	3.7%	3.3%	2688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	3.4%	2609 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	5.553 мкг	50 мкг	11.1%	9.8%	900 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.9806 мг	20 мг	9.9%	8.8%	1010 г
Ниацин	0.284 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.52 мг	2500 мг	5.4%	4.8%	1845 г
Кальций, Ca	56.49 мг	1000 мг	5.6%	5%	1770 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	4.3%	2036 г
Натрий, Na	171.33 мг	1300 мг	13.2%	11.7%	759 г
Сера, S	82.34 мг	1000 мг	8.2%	7.3%	1214 г
Фосфор, P	108.8 мг	800 мг	13.6%	12%	735 г
Хлор, Cl	65.97 мг	2300 мг	2.9%	2.6%	3486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.3 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.061 мг	18 мг	5.9%	5.2%	1697 г
Йод, I	4.5 мкг	150 мкг	3%	2.7%	3333 г
Кобальт, Co	2.328 мкг	10 мкг	23.3%	20.6%	430 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.0269 мг	2 мг	1.3%	1.2%	7435 г
Медь, Cu	46.6 мкг	1000 мкг	4.7%	4.2%	2146 г
Молибден, Mo	4.079 мкг	70 мкг	5.8%	5.1%	1716 г
Никель, Ni	1.891 мкг	~
Олово, Sn	1.43 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	12.871 мкг	55 мкг	23.4%	20.7%	427 г
Стронций, Sr	1.88 мкг	~
Фтор, F	19.92 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20080 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.3%	3788 г
Цинк, Zn	0.345 мг	12 мг	2.9%	2.6%	3478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.823 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.1 г	~
Аргинин*	0.254 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.202 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.452 г	~
Заменимые аминокислоты	1.487 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.358 г	~
Глицин	0.111 г	~
Глутаминовая кислота	0.776 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.274 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.84 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.041 мг	~
Стигмастерол	0.01 мг	~
бета Ситостерол	0.274 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.131 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.367 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.853 г	min 16.8 г	5.1%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.254 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка составляет 112,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.9 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПЕРМАЛОКАЛОРИЙНАЯ И ОЧЕНЬ СЛАДКАЯ ЗАПЕКАНКА

Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, витамином H - 11,1 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 23,3 %, селеном - 23,4 %

Чем полезен Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка, калорийность 112,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Супермалокалорийная и очень сладкая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе