Рецепт Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр
| Омлет со шпинатом 2 кубика, молоко 2.5% | 100 г |
| Хлеб заварной бездрожжевой из буханки | 30 г |
| Сыр творожный вв_кон | 10 г |
| Гауда 47% ред хлор | 20 г |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде | 200 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Печенье юбилейное в шоколаде | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.2% | 1583 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 10.4% | 933 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 10.4% | 936 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.2% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 48.25 мг | 500 мг | 9.7% | 9.5% | 1036 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.7% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.014 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.7% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 4.022 мкг | 50 мкг | 8% | 7.8% | 1243 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.1 мкг | 120 мкг | 17.6% | 17.2% | 569 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1317 мг | 20 мг | 5.7% | 5.6% | 1767 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.77 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.6% | 2123 г |
| Кальций, Ca | 72.07 мг | 1000 мг | 7.2% | 7% | 1388 г |
| Кремний, Si | 2.591 мг | 30 мг | 8.6% | 8.4% | 1158 г |
| Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Натрий, Na | 152.31 мг | 1300 мг | 11.7% | 11.4% | 854 г |
| Сера, S | 55.49 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.4% | 1802 г |
| Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 11.2% | 868 г |
| Хлор, Cl | 229.56 мг | 2300 мг | 10% | 9.8% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.401 мг | 18 мг | 7.8% | 7.6% | 1285 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.926 мкг | 10 мкг | 19.3% | 18.8% | 519 г |
| Литий, Li | 0.03 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1573 мг | 2 мг | 7.9% | 7.7% | 1271 г |
| Медь, Cu | 52.12 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1919 г |
| Молибден, Mo | 2.307 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3034 г |
| Никель, Ni | 0.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.813 мкг | 55 мкг | 12.4% | 12.1% | 807 г |
| Стронций, Sr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24169 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.5746 мг | 12 мг | 4.8% | 4.7% | 2088 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.291 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.125 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.817 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 12.235 мг | ~ |
Энергетическая ценность Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ, БУТЕРБРОД, КОФЕ, ПЕЧЕНЬЕ_425ГР
Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 19,3 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка
- Паста а ла бибс
- Холодец говяжий Вкусвилл
- Бефстроганов из телятины
- Филе жареное_2023
- Кабачковая оладьи
- Курица в соевом соусе
- Голубцы с говядиной и рисом
- Блины на воде (веган)
- ППОЛ
- Суп куриный мой нов
- Тушёнка говяжья
- Творог козий мягкий 4%
- Спагетти с сыром и томатной пастой
- Овощи тушеные
- Колбаса из индейки
- Курица в соевом маринаде
- Тартилья Красное и белое
- Яичница
- Салат белая дача с огурцом
- Гранола Клубничная
- Овсяное печенье
- Салат Свежий
- Рассольник без картошки
- Котлеты ПП
- Каша овсяная
- Десерт творожный 14.02
- Грудка индейки в беконе
- Творожная запеканка воздушная
- Миндальные булочки
- Сельдь под лосося
- Квашеная капуста
- Соус сырный
- Мёд пчелиный луговой
- Porridge von Toni
- Макароны гороховые
- Рубленая отбивная
- Протеин WHEY PROTEIN concentrate
- Кокосовые маффины
- Морковь пикантная
- Салат 1
- Вафли в шоколаде и орехами
- Шаурма со свининой
- Пицца в лаваше
- Куриный
- Teos 2%
- Шоколад темный с малиной 70% Натуральный
- Мамины щи с говядиной без картошки
- Сыр Вкус Вилл МОН БЬЕН
- Лепешка с зеленью и свеклой ВкусВилл, 140г
- Печенье на огуречном рассоле
- Шурпо из говядины
- Креветки в панировке
- Цыплята-бройлеры 1сорта
- Котлеты индейка кабачок
- Конфеты Бархат ночи
- Кальмаровые котлеты
- Печень цыплёнка бройлера
- Форель запечён/раст/м (ЛФ)
- Овсяноблин-лепешка с творогом и яблоком 3
- Овсяное печенье безглютеновое с шоколадом
- Котлеты Лена
- Гуляш свиной
- Творог
- Салат свекла с чесноком
- Говядина в горшке
- Яблочный уксус с лимонным соком и корицей
- Смесь приправ
- Чечевица по купечески
- Котлеты с маслом 2023 Юля мама (28,8%)
- Сосиски молокуши вязанка
- Сушки с фаршем
- Суп куриный
- Тефтели в томатном соусе
- Овощи на пару
- Спагетти отварные
- Ряженка 3,2%
- Спагетти отварные
- Рулет шпинатный
- Пудинг протеин
- Рыба 27
- 4 яйца
- ПеченьеЮбил.мол. с глазурью
- Сыр Фамиль Фреско лёгкий
- Кето вафельки
- Мясная поджарка
- Салат деревенский
- Тесто для хингалш и ч1епалгш
- Начинка из тыквы для хингалш с сахаром
- Салат помидор перец лук
- Фасоль с брокколи 15.02.23
- Начинка из тыквы для хингалш с сахзамом
- Крем 27
- гречка
- Хингалш обычные с луком
- Гороховый суп - 2
- Хингалш с добавлением сахзама
- хлебец подовый Энергия здоровья
- Борщ кето
- Овощная смесь замороженная
Метки: Как приготовить Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр, калорийность 102,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, бутерброд, кофе, печенье_425гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
