Рецепт Голубцы приготовленные в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы приготовленные в духовке

Голубцы	0 г
Заливка для голубцов	218 г
Голубцы замороженные	206 г
Сметана 20% жирности	0 г
Сыр ПАРМЕЗАН 45%,Юговский	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы приготовленные в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.5 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1157 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7.1%	962 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	13%	528 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.4%	4867 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	3027 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.3 мкг	900 мкг	1.7%	1.2%	5882 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.786 мкг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.5%	14706 г
бета Криптоксантин	0.134 мкг	~
Ликопин	2.19 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.938 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.183 мг	1.5 мг	12.2%	8.4%	820 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.8%	3830 г
Витамин В4, холин	17.9 мг	500 мг	3.6%	2.5%	2793 г
Витамин В5, пантотеновая	0.183 мг	5 мг	3.7%	2.5%	2732 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.2%	1325 г
Витамин В9, фолаты	16.106 мкг	400 мкг	4%	2.7%	2484 г
Витамин В12, кобаламин	0.222 мкг	3 мкг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	3.4%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20408 г
Витамин D3, холекальциферол	0.049 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.1%	6356 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.942 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5308 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	9.4%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.5963 мг	20 мг	3%	2.1%	3354 г
Ниацин	0.463 мг	~
Бетаин	0.137 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.01 мг	2500 мг	4.4%	3%	2293 г
Кальций, Ca	35.39 мг	1000 мг	3.5%	2.4%	2826 г
Кремний, Si	0.182 мг	30 мг	0.6%	0.4%	16484 г
Магний, Mg	12.29 мг	400 мг	3.1%	2.1%	3255 г
Натрий, Na	398.56 мг	1300 мг	30.7%	21.1%	326 г
Сера, S	52.51 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1904 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	3.8%	1806 г
Хлор, Cl	608.57 мг	2300 мг	26.5%	18.2%	378 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.51 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	3.2%	2140 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10563 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	13%	528 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1104 мг	2 мг	5.5%	3.8%	1812 г
Медь, Cu	43.53 мкг	1000 мкг	4.4%	3%	2297 г
Молибден, Mo	4.675 мкг	70 мкг	6.7%	4.6%	1497 г
Никель, Ni	2.585 мкг	~
Олово, Sn	6.01 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15320 г
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	59.66 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6705 г
Хром, Cr	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	3.9%	1742 г
Цинк, Zn	0.5311 мг	12 мг	4.4%	3%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.218 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.037 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.041 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.59 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.729 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.022 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.102 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.297 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.289 г	min 16.8 г	1.7%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.254 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.027 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.038 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.03 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.027 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.007 г	~

Энергетическая ценность Голубцы приготовленные в духовке составляет 145,5 кКал.

Порция = 180 гр (261.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.5 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ В ДУХОВКЕ

Голубцы приготовленные в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,2 %, витамином K - 13,7 %, хлором - 26,5 %, кобальтом - 18,9 %

Чем полезен Голубцы приготовленные в духовке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы приготовленные в духовке, калорийность 145,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы приготовленные в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе