Рецепт котлеты мясные с овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты мясные с овощ

Свинина, котлетное мясо (Тушение)	100 г
Котлеты, курица, по 2-20 (Тушение)	100 г
Картофель (Припускание)	150 г
Кабачки припущенные по 1-216	60 г
Лук репчатый (Припускание)	70 г
Морковь, красная (Припускание)	40 г
Яйцо куриное	90 г
Gallina Blanca 15 трав и специй	7 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты мясные с овощ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	6.3%	884 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.8%	475 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.4%	2305 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.7%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.1 мкг	900 мкг	22.2%	12.4%	450 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.896 мг	5 мг	17.9%	10%	558 г
Витамин В1, тиамин	0.151 мг	1.5 мг	10.1%	5.6%	993 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.7%	1176 г
Витамин В4, холин	57.75 мг	500 мг	11.6%	6.5%	866 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	4.9%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	5.4%	1031 г
Витамин В9, фолаты	6.2 мкг	400 мкг	1.6%	0.9%	6452 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	1.7%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	2.6%	2113 г
Витамин D, кальциферол	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	2.1%	2632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.605 мг	15 мг	4%	2.2%	2479 г
Витамин Н, биотин	3.685 мкг	50 мкг	7.4%	4.1%	1357 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.5%	10909 г
Витамин РР, НЭ	4.1155 мг	20 мг	20.6%	11.5%	486 г
Ниацин	2.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	328.71 мг	2500 мг	13.1%	7.3%	761 г
Кальций, Ca	33.57 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2979 г
Магний, Mg	23.15 мг	400 мг	5.8%	3.2%	1728 г
Натрий, Na	703.6 мг	1300 мг	54.1%	30.2%	185 г
Сера, S	90.58 мг	1000 мг	9.1%	5.1%	1104 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	7.2%	784 г
Хлор, Cl	56.33 мг	2300 мг	2.4%	1.3%	4083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	326.1 мкг	~
Бор, B	60 мкг	~
Ванадий, V	42.9 мкг	~
Железо, Fe	1.47 мг	18 мг	8.2%	4.6%	1224 г
Йод, I	6.56 мкг	150 мкг	4.4%	2.5%	2287 г
Кобальт, Co	5.374 мкг	10 мкг	53.7%	30%	186 г
Литий, Li	22.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.0909 мг	2 мг	4.5%	2.5%	2200 г
Медь, Cu	85.34 мкг	1000 мкг	8.5%	4.7%	1172 г
Молибден, Mo	5.835 мкг	70 мкг	8.3%	4.6%	1200 г
Никель, Ni	4.203 мкг	~
Олово, Sn	5.76 мкг	~
Рубидий, Rb	207.9 мкг	~
Селен, Se	5.571 мкг	55 мкг	10.1%	5.6%	987 г
Фтор, F	35.62 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	11230 г
Хром, Cr	6.43 мкг	50 мкг	12.9%	7.2%	778 г
Цинк, Zn	0.8075 мг	12 мг	6.7%	3.7%	1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.53 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.175 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.137 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.205 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.143 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.148 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.263 г	~
Заменимые аминокислоты	0.472 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.304 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.906 г	min 16.8 г	5.4%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.753 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.241 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность котлеты мясные с овощ составляет 179 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ МЯСНЫЕ С ОВОЩ

котлеты мясные с овощ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 17,9 %, холином - 11,6 %, витамином PP - 20,6 %, калием - 13,1 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 53,7 %, хромом - 12,9 %

Чем полезен котлеты мясные с овощ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты мясные с овощ, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты мясные с овощ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе