Рецепт Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана)
| Огурец парниковый | 173 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 287 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фасоль в томатном соусе henze | 360 г |
| Горбуша | 271 г |
| Сметана 20% жирности | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.9% | 768 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.5% | 1220 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 66.63 мг | 500 мг | 13.3% | 12.1% | 750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 6.9% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.732 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 14641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.1% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Витамин Н, биотин | 5.433 мкг | 50 мкг | 10.9% | 9.9% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6549 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3054 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.18 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.6% | 3562 г |
| Кальций, Ca | 20.91 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4782 г |
| Кремний, Si | 7.994 мг | 30 мг | 26.6% | 24.2% | 375 г |
| Магний, Mg | 5.55 мг | 400 мг | 1.4% | 1.3% | 7207 г |
| Натрий, Na | 70.35 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.9% | 1848 г |
| Сера, S | 46.82 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.3% | 2136 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 98.69 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.9% | 2331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.719 мг | 18 мг | 4% | 3.6% | 2503 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 2.706 мкг | 10 мкг | 27.1% | 24.7% | 370 г |
| Марганец, Mn | 0.0196 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10204 г |
| Медь, Cu | 28.41 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.6% | 3520 г |
| Молибден, Mo | 2.003 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.6% | 3495 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.076 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.4% | 681 г |
| Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26810 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.3237 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана) составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЕЦ, ГОРБУША, ЯЙЦО, ФАСОЛЬ И СМЕТАНА)
Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,3 %, кремнием - 26,6 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2023-02-07 каша ман.
- Колбаса салями копчёно-варёная Невская
- Тефтели из свинов 06.02.23
- Пломбир русский холод
- Ленивые голубцы 6.02.23
- Беломорская жемчужина (ламинария)
- Блины рисовые с творожной массой
- Говядина с луком и барбарисом
- Плов с грудкой курицы
- Хлеб отрубной
- Отбивная из свинины постной ЛВ
- Легкий салат с машем и авокадо
- Горчица
- Пицца с колбасой и грибами 100гр
- Йогурт very berry черника
- Каша овсяная на молоке
- Омлет в мультиварке
- Экофудс Груша
- Печень по-киргизски
- икра трески
- Салат из копчёной курицы и картофеля
- Каша пшенная
- Вафли на фруктозе
- Маслянка натуральна
- Салат капуста, огурец,лук ,филе
- Гранола
- Хлебцы из отрубей
- Желудки куриные, тушеные с овощами
- Spanish mix with Riviera sauce
- Торт Киевский корж
- Шоколад Особый тёмный
- Опята замороженные ( калорийность готовых
- Масса творожная
- Цветная капуста тушёная с овощами
- Суфле ягодное
- Омлет
- творожные вафли
- Мясо соевое
- Желе из творога
- Чечевица с овощами
- Сорога запеченая с картофелем
- Кето-оладьи
- Печенье "Protein Biscuits" с белково-кремовой начинкой Манго
- Песочные кольца с арахисом
- Икра трески (Вкусвилл)
- Пирог
- Макароны отварные с тушенкой из говядины
- Завтрак
- Шоколад mimister
- Мороженное ПП (банан)
- Олади на рисовой муке февраль 2023
- Овощи Нади с маслом
- Салат с печенью трески
- Panangin
- Мои веганские льняные хлебцы
- Пироги сдобные с творогом в духовке
- Куриное филе
- Вафли венские без сахара
- Рис бурый
- Пшеничная каша с оленей тушонкой жидкая
- Молоко обезжиренное *
- Курица филе с картофелем запеченая
- Конфета «Москвичка»
- Вафли с сыром
- Каша геркулнсовая
- Суп-пюре из брокколи (копия) (копия)
- Каша пшенная
- Super Omega-3 (Carlson)
- Витамин D3 10 000 ME (Now)
- Хлеб дрожжевой
- Капуста тушеная с куриной спинкой
- Миндаль карамель в бельгийском шоколаде
- Спрей с B12 (Now)
- Печёночный паштет мой
- Лаваш с яйцом и сыром
- Аспартат лития (Solaray)
- Цитрат магния (Now)
- Dim+CDG (Jarrow)
- Маковый рулет
- Thyrocsin (Thorne)
- ХрумХрум
- Vitamin C (California)
- Напиток с калиновым вареньем
- Томаты черри сушеные
- Витамин Д Вигантол
- Капуста белокачанная тушеная
- Marie Brizard дынный ликер
- Масло сливочное 82.5%
- Fruko Schulz Blue Curacao
- Фарш куриный
- Cream Spread Light
- Капучино Dolce Gusto
- Sunca din pulpa de porc
- Закрутка с зеленью
- Перекус
- Щи из свежей капусты
- Ленивые голубцы
- Творог с овощами
- Оладьи
- Яичный блин
Метки: Как приготовить Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана), калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (огурец, горбуша, яйцо, фасоль и сметана), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
