Рецепт Фасоль зеленая с томатом и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль зеленая с томатом и перцем

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	300 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Соус томатный острый	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	2 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль зеленая с томатом и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	5.7%	3167 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.7%	28000 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	8%	2235 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	25%	714 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	6.4%	2752 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.1 мкг	900 мкг	10.6%	18.9%	946 г
альфа Каротин	60.661 мкг	~
бета Каротин	0.813 мг	5 мг	16.3%	29.1%	615 г
бета Криптоксантин	99.803 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	533.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	13.2%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	9.5%	1875 г
Витамин В4, холин	1.76 мг	500 мг	0.4%	0.7%	28409 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	3.8%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	7.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	15.808 мкг	400 мкг	4%	7.1%	2530 г
Витамин C, аскорбиновая	27.78 мг	90 мг	30.9%	55.2%	324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.831 мг	15 мг	5.5%	9.8%	1805 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин К, филлохинон	36.7 мкг	120 мкг	30.6%	54.6%	327 г
Витамин РР, НЭ	0.9967 мг	20 мг	5%	8.9%	2007 г
Ниацин	0.139 мг	~
Бетаин	0.055 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.55 мг	2500 мг	14.6%	26.1%	684 г
Кальций, Ca	43.98 мг	1000 мг	4.4%	7.9%	2274 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%	0.2%	111111 г
Магний, Mg	24.91 мг	400 мг	6.2%	11.1%	1606 г
Натрий, Na	434.19 мг	1300 мг	33.4%	59.6%	299 г
Сера, S	19.68 мг	1000 мг	2%	3.6%	5081 г
Фосфор, P	40.2 мг	800 мг	5%	8.9%	1990 г
Хлор, Cl	313.65 мг	2300 мг	13.6%	24.3%	733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.8 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	11.3%	1596 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Кобальт, Co	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	3%	5780 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.3697 мг	2 мг	18.5%	33%	541 г
Медь, Cu	61.57 мкг	1000 мкг	6.2%	11.1%	1624 г
Молибден, Mo	0.844 мкг	70 мкг	1.2%	2.1%	8294 г
Никель, Ni	0.178 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.813 мкг	55 мкг	1.5%	2.7%	6765 г
Фтор, F	0.18 мкг	4000 мкг			2222222 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	1.4%	11905 г
Цинк, Zn	0.2532 мг	12 мг	2.1%	3.8%	4739 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.688 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.253 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.076 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.283 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.013 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.118 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Фасоль зеленая с томатом и перцем составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С ТОМАТОМ И ПЕРЦЕМ

Фасоль зеленая с томатом и перцем богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 30,9 %, витамином K - 30,6 %, калием - 14,6 %, хлором - 13,6 %, марганцем - 18,5 %

Чем полезен Фасоль зеленая с томатом и перцем

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль зеленая с томатом и перцем, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль зеленая с томатом и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе