Рецепт Овощная смесь от 09.01.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 09.01.15
| Морковь, красная | 65 г |
| Перец красный сладкий | 165 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 176 г |
| Льняное масло(селен,хром,кремний) | 7 г |
| Лук репчатый | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 09.01.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8% | 3111 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 5.5% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.6% | 1429 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.8% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 458 мкг | 900 мкг | 50.9% | 127.9% | 197 г |
| бета Каротин | 2.748 мг | 5 мг | 55% | 138.2% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 11.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 7.8% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.7 мг | 500 мг | 0.5% | 1.3% | 18519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 7.5% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 32.9% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.165 мкг | 400 мкг | 3.3% | 8.3% | 3038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 104.48 мг | 90 мг | 116.1% | 291.7% | 86 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.614 мг | 15 мг | 4.1% | 10.3% | 2443 г |
| Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.3% | 7474 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 10.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9189 мг | 20 мг | 4.6% | 11.6% | 2177 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.06 мг | 2500 мг | 8.3% | 20.9% | 1202 г |
| Кальций, Ca | 13.55 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7380 г |
| Кремний, Si | 0.605 мг | 30 мг | 2% | 5% | 4959 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 11.3% | 2240 г |
| Натрий, Na | 10.36 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12548 г |
| Сера, S | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 3% | 8547 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 10.8% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 32.84 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.5% | 7004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 8% | 3103 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.8% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 102.8% | 245 г |
| Литий, Li | 0.894 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1413 мг | 2 мг | 7.1% | 17.8% | 1415 г |
| Медь, Cu | 91.74 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 23.1% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 2.826 мкг | 70 мкг | 4% | 10.1% | 2477 г |
| Никель, Ni | 5.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.314 мкг | 55 мкг | 73.3% | 184.2% | 136 г |
| Фтор, F | 13.99 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 28592 г |
| Хром, Cr | 68.72 мкг | 50 мкг | 137.4% | 345.2% | 73 г |
| Цинк, Zn | 0.3369 мг | 12 мг | 2.8% | 7% | 3562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 09.01.15 составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 09.01.15
Овощная смесь от 09.01.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 50,9 %, бэта-каротином - 55 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином C - 116,1 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 73,3 %, хромом - 137,4 %
Чем полезен Овощная смесь от 09.01.15
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соус
- итальянский грибной суп
- паста тоскано
- Каша пшенная 24
- йогурт Байкальский
- суп харче
- морковь по корейски с баклаж
- торт рубленый
- Тесто песочное
- томатный суп с фасолью
- семя льна заваренное
- гречневая каша
- Каша кукурузная на воде
- хлопья из 5-ти злаков
- Каша кукурузная
- Салат из пекинской капусты,курицы и овощей
- Йогуртовый соус с оливковым маслом
- Суфле "аля зефир"
- пирожное картошка
- Овсяная каша без варки Быстров Асорти
- каша из 5-ти злаков
- Конфеты нежное суфле яблоко
- икра из кабачков
- куриные шашлычки
- Витрум пренатал
- компот из абрикосов
- суп фасолевый на куриной грудке
- салат с сельдереем
- blin4iki
- голубцы из квашеной капусты
- капустный салат 01.15
- Плов куриный
- овсянка на воде 09.01
- tvorog k blinam
- хлеб высшого сорта
- Hennessy Fine de Cognac
- Шоколад Лион
- Чипсы барбекю
- Балык свиной сырокопченый "Дарницкий"
- Финские хлебцы зерновые "Хлебный Дом"
- Каша гречневая
- нуга с минадалем и клюквой
- Блинчики с творогом
- сырники с отрубями
- каша молочная тыква+картошка
- Селен-актив
- конфеты Рот фронт батончик
- חומוס אבן גוש
- отруби овсяные
- Марганец активный
- Салат Морковь по корейски
- Медь активная
- Хром активный
- Витамин В 9 фолиевая кислота
- кабачковые оладьи
- Цинк активный
- Ламинария в таблетках
- творожники
- Курица Адажи
- сыр хохленд
- Салат овощной
- Сырок глазированный 23%
- Шоколад Несквик
- фасоль (курица)
- рыбно овощная запеканка
- Курица в духовке
- каша перловая
- Сыр Карамболь Душистый
- катошка тушеная с мясом
- твороженная запеканка в мультиварке 18%
- Салат из перца с ветчиной
- ирисссссс
- Kalcemin
- торт вафельный со сгущенкой
- Свинина в духовке
- йодомарин
- грудка в кляре
- Салат авокадо и креветки 08.01.15
- Кефир с корицей, имбирем и чили
- Йогурт Савушкин Клубника-киви 0%
- Салат помидоры рикота чеснок
- Вит Е - Тайм Эксперт
- каша гречневая
- шоколад Lindt с кокосом
- Пюре
- капуста с говядиной
- запеканка 18%
- морской коктейль
- соломка ванильная
- салат капуста с овощами и соком лимона
- макароны с тушенкой
- конфета джек
- Чай зеленый
- Стакан воды
- Капуста по-карейски
- рис отварной
- курица запеченная в кефире
- манная каша
- грудка в кефире
- Крабосыр
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 09.01.15, калорийность 39,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 09.01.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
