Рецепт Яблочно лимонные панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яблочно лимонные панкейки
| Яблоко Красное [Перекресток] | 100 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Кудесница] | 75 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Айран | 75 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яблочно лимонные панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.4% | 1357 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 7.5% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.5% | 2098 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 2.115 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.639 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 41.33 мг | 500 мг | 8.3% | 6.1% | 1210 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.246 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 32103 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.6% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11029 г |
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.311 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1510 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.612 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3268 г |
| Ниацин | 0.031 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.02 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.9% | 8328 г |
| Кальций, Ca | 25.44 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 3931 г |
| Магний, Mg | 2.95 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 13559 г |
| Натрий, Na | 22.13 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.2% | 5874 г |
| Сера, S | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3389 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 3% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 25.57 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 12% | 610 г |
| Марганец, Mn | 0.2911 мг | 2 мг | 14.6% | 10.7% | 687 г |
| Медь, Cu | 19.16 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.4% | 5219 г |
| Молибден, Mo | 0.984 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7114 г |
| Селен, Se | 5.084 мкг | 55 мкг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44346 г |
| Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
| Цинк, Zn | 0.212 мг | 12 мг | 1.8% | 1.3% | 5660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно лимонные панкейки составляет 136,9 кКал.
- Порция = 153 гр (209.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 136.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 22.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯБЛОЧНО ЛИМОННЫЕ ПАНКЕЙКИ
Яблочно лимонные панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 16,4 %, марганцем - 14,6 %
Чем полезен Яблочно лимонные панкейки
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Смузи (жимолость, клубника, вишня, яблоко)
- Шарлотка
- Овсяноблин
- Паштет печеночный домашний
- Молочный шоколад с кремом
- Кокосовые печеньки мои
- Каша овсяная
- Активиа 1,5 фруктовый
- Бигус с курицей
- Уха из лосося
- Мандариновый джем с эритритом
- Печенье белковое
- куриная запеканка
- Сэндвич с копчёной курицей
- Сыр Сиртаки
- Сырники творожные 5% домашние
- Суп с консервной
- Мармелад "Цитрусовое ассорти"(Невский десерт)
- Овочеве пюре
- Котлеты куриные
- Напиток безалкогольный обогащённый негазированный ,,Аква Витамин,, с ароматом клюквы
- Курица отварная
- САЛАТ (помидор, филе кур, лук, сыр)
- Темный шоколад с апельсиновой цедрой
- Сырники с псиллиум без муки
- Каша из резанного голозернового овса на костном бульоне
- ПЕЧЕНЬЕ РОЗОЧКА
- Свинина в панировке
- Овсянное печенье
- Рисовая каша
- Салат из свеклы с фасолью
- Рисовая каша
- шаурма
- Индейка, бедро жареное
- Гречка 05.03.2023
- Тофу с овощами
- Печенье с шок Рошен
- Котлеты с кабачком
- Маскарпоне
- Berlinki Classic
- Омлет 29.01
- Каша овсянка молочная
- Суп с чечевицей
- Яичница по ирландски
- Суп с макаронами
- Mlinzi z miasom svinina
- Огурец соленый
- Овсяные оладьи
- Грудинка столичная
- Наполнитель изюм клюква
- Соус к лавашу
- Филе жареное для лепешек
- Десерт пп
- Запечённые кабачки
- Каша Ясно солнышко "Полезные злаки" с яблоком, морковью и киноа
- Кабачки фаршированные
- Супер сгущенка халва
- Перловая каша на воде
- Напиток из шиповника
- Котлеты рыбные из мускуна
- Блины
- Хачапури желтый глаз
- Салат из свеклы
- Сырники с манной крупой
- Индейка филе тушеная с овощами
- Йогурт питьевой с яблоком, клубникой и черникой бкз добавления сахара
- Семечки жаренные_ От Мартина
- Телятина отварная
- Buket warzyw
- Поке с лососем
- Чай зеленый
- Фасоль белая в томатном соусе
- салат с помидором огурцом авакадо с тунцом с оливковым маслом
- Салат из моркови и фасоли
- Хлеб 100% ржаной на закваске_Гриднев
- Поке с креветками и авокадо
- Карбонад свиной Слово мясника
- Пенне четыре сыра в сливочном соусе
- Sałatka jarzynowa
- Фасоль стручковая с фаршем, грибами и овощами
- Суп с булгуром
- шоколадный батончик
- Приправа Магги
- Говядина тушёная
- Оладьи из айрана
- Куриная грудка с грибами в сметане
- Сыр Пармезан_Сыр стародубский
- Каша гречневая
- Zuzia
- Банановое молоко
- Салат свёкла + Фетакса и зелень.
- Треугольники с сыром
- Огурец свежий
- Коллаген vita meel
- ЛАПША ИЗ ЦУКИНИ
- Яичница с бородинским хлебом и сосисками
- Овсяная каша на воде
- Торт медовый
- Каша ячневая
- Творог 0,5%_Молочная станция
Метки: Как приготовить Яблочно лимонные панкейки, калорийность 136,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочно лимонные панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
