Рецепт Творожная запеканка с абрикосами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с абрикосами
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Сахар песок | 100 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 1 Стакан 200 мл |
| Абрикосы (Запекание) | 15 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем | 0.5 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с абрикосами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 6% | 894 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.2% | 1018 г |
| Углеводы | 25.3 г | 219 г | 11.6% | 6.2% | 866 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 9.6% | 557 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 6.5% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 57.88 мг | 500 мг | 11.6% | 6.2% | 864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.752 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 7.5% | 716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.7% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 5.481 мкг | 50 мкг | 11% | 5.9% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0826 мг | 20 мг | 10.4% | 5.5% | 960 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.14 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.1% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 76.52 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Кремний, Si | 2.304 мг | 30 мг | 7.7% | 4.1% | 1302 г |
| Магний, Mg | 13.79 мг | 400 мг | 3.4% | 1.8% | 2901 г |
| Натрий, Na | 99.34 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.1% | 1309 г |
| Сера, S | 85.81 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.6% | 1165 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 7.4% | 721 г |
| Хлор, Cl | 161.84 мг | 2300 мг | 7% | 3.7% | 1421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 2.8% | 1909 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.9% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.033 мкг | 10 мкг | 30.3% | 16.2% | 330 г |
| Литий, Li | 1.029 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 4.5% | 1190 г |
| Медь, Cu | 93.23 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 5% | 1073 г |
| Молибден, Mo | 5.371 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.1% | 1303 г |
| Никель, Ni | 3.067 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.092 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.8% | 496 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15668 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.4605 мг | 12 мг | 3.8% | 2% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.262 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.295 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.153 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | min 16.8 г | 10.8% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с абрикосами составляет 187,4 кКал.
- Порция = 163 гр (305.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С АБРИКОСАМИ
Творожная запеканка с абрикосами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 12,2 %, холином - 11,6 %, витамином B12 - 14 %, витамином H - 11 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 20,2 %
Чем полезен Творожная запеканка с абрикосами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Millennium 99%
- Самса
- Плечо куриное Алтайский бройлер
- Запеканка творожная низкокалорийная без сахара с садовыми ягодами
- Вареники с картошкой
- Кефирная Exponenta
- Уха с пшеном
- Йогурт
- Tortelloni ricotta e spinaci 1pz 6gr
- Мясная подлива
- Мерега без сахара дюкана
- Блины мои
- Фундучная мука
- Творожный сыр альмета лёгкий
- Торт Медовик со сгущённым кремом
- Запеканка
- Десерт кокосовый
- Креветки запечённые
- Гуляш из говядины классический
- Меренговый рулет кето
- Творожная запеканка в мультиварке
- Булочка с псиллиумом 2
- Муксун слабосоленый, кусочки в масле
- Гречка с подсолнечником и коноплей, 400г
- торт шоколад-малина
- Додо пицца
- Рисовый пудинг
- Лапша рисовая
- Додо пицца 2
- Хлеб ароматный
- Додстер
- Банановый брауни
- Фарш из трески
- Брускетта с семгой
- Пельмени
- Mini windbeutel sahne (профитроли со сливками замороженные)
- Салат картофельный с сосисками
- Х
- Лапша удон
- Котлеты из рыбного фарша(треска)
- Суп пюре из тыквы с фрикадельками
- Паштет инд
- Аквадетрим
- Блин с овсяных хлопьев
- Ленивые вареники
- Драже (лимончик) "ООО АМ ТРЕЙД"
- Ккапуста со свеклой и горошком домашнее
- Блин с овсяных хлопьев
- Вермишелька Шелепенская
- Комильфо клубника с шампанским
- Лапша с овощами
- Био йогурт без сахара с манго
- Салат_Фета/кукуруза/черри/зелень
- Суп грибной с вермишелью
- Сыр плавленный Магнит
- Яичная лепешка
- Пирог с черникой
- Торт банановый брауни
- Щи
- Куриная грудка в аэрогриле
- Кето пицца
- Говядина + индейка
- Творог с курагой и кефиром домашнее
- Суп с куриной голенью и картофелем 22012023
- Очистка печени комплекс
- Омлет с творогом домашний
- Запеканка 5% с клубникойй
- Креветки в панировке
- Греческий йогурт со сливой
- Картофельно-капустные драники
- Бабаевский батончик с помадно-сливочной начинкой
- пицца с сыром
- Колбаса сыровяленная Брестское угощение
- Котлеты рыбные
- Салат с Курин грудкоц
- Хреносоус на сметане
- Томаты черри сливка
- Омега 3 капсулы
- Мясо по французский
- Соус Песто Фреш
- маргарин сливочный
- Свекла и брынза
- Тесто на беляши татарские
- Жульен
- Пита
- Пита
- Напиток соевый с кокосом Hi
- Манты
- Рыбная котлета в духовке с картошкой
- Хлеб "Фитнес плюс ржаной"
- Шпинат Пума (Магнит)
- Пицца Четыре сыра (маленькая)
- Даниссимо с шариками в шоколаде 94(+11гр. шарики)
- Роголики творожные
- Икра из кабачков
- Омлет
- Пицца Цыпленок ранч (маленькая)
- Шарики в шоколаде от йогурта Даниссимо фантазия 11 гр.
- Булочки творожные
- молоко миндальное
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с абрикосами, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с абрикосами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
