Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 460 г |
Морковь | 70 г |
Перец сладкий красный | 170 г |
Льняное масло холодного отжима | 3 tbsp |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.8% | 4750 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 13.3% | 1000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12% | 1111 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 270.5 мкг | 900 мкг | 30.1% | 40% | 333 г |
бета Каротин | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 43.8% | 303 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 8.8 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.7% | 5102 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 12.6% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 18.465 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.1% | 2166 г |
Витамин C, аскорбиновая | 95.11 мг | 90 мг | 105.7% | 140.4% | 95 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5190 г |
бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.573 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.059 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 84746 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 55.5% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8907 мг | 20 мг | 4.5% | 6% | 2245 г |
Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.14 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.9% | 1028 г |
Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
Кремний, Si | 40.051 мг | 30 мг | 133.5% | 177.3% | 75 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 5.2% | 2581 г |
Натрий, Na | 10.73 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.1% | 12116 г |
Сера, S | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3865 г |
Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 4.8% | 2797 г |
Хлор, Cl | 33.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 382.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 145.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.2% | 3087 г |
Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.7% | 4967 г |
Кобальт, Co | 2.744 мкг | 10 мкг | 27.4% | 36.4% | 364 г |
Литий, Li | 20.402 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1685 мг | 2 мг | 8.4% | 11.2% | 1187 г |
Медь, Cu | 77.52 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.4% | 1290 г |
Молибден, Mo | 9.194 мкг | 70 мкг | 13.1% | 17.4% | 761 г |
Никель, Ni | 10.99 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.235 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23404 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30675 г |
Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.9% | 1027 г |
Цинк, Zn | 0.3944 мг | 12 мг | 3.3% | 4.4% | 3043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.039 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 132.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 5.36 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.641 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.008 г | min 16.8 г | 6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.1% | 44% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.779 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.919 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.919 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75.3 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|