Рецепт Цезарь саня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цезарь саня
| Пекинская капуста | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 197 г |
| Помидор (томат), парниковый | 108 г |
| Сухарики хруст team со сметаной | 20 г |
| Сыр голландский | 29 г |
| Заменитель майонеза, соевый без холестерина | 14 г |
| Горчица Махеев | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цезарь саня".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 36.6 мг | 500 мг | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 11.1% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 15.7% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.078 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.6% | 1898 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.6% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.25 мг | 90 мг | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.4% | 3513 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 9.6% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4439 мг | 20 мг | 17.2% | 14.8% | 581 г |
| Ниацин | 4.699 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.67 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.4% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4398 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Магний, Mg | 40.27 мг | 400 мг | 10.1% | 8.7% | 993 г |
| Натрий, Na | 41.9 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Сера, S | 101.25 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.7% | 988 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 9.2% | 935 г |
| Хлор, Cl | 45.85 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5016 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2239 г |
| Йод, I | 1.7 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
| Кобальт, Co | 5.399 мкг | 10 мкг | 54% | 46.6% | 185 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2286 г |
| Медь, Cu | 71.07 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.1% | 1407 г |
| Молибден, Mo | 6.415 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
| Никель, Ni | 3.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.674 мкг | 55 мкг | 14% | 12.1% | 717 г |
| Фтор, F | 60.13 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6652 г |
| Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 20.4% | 422 г |
| Цинк, Zn | 0.6791 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.845 г | ~ | |||
| Валин | 0.605 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 1.22 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.397 г | ~ | |||
| Треонин | 0.515 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.609 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.466 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.61 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Цезарь саня составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦЕЗАРЬ САНЯ
Цезарь саня богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 18,2 %, витамином C - 12,5 %, витамином K - 11,1 %, витамином PP - 17,2 %, кобальтом - 54 %, селеном - 14 %, хромом - 23,7 %
Чем полезен Цезарь саня
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пудинг солёная карамель
- Бутерброд с ...
- Печенье рассыпчатое
- Картофель в майонезе с чесноком
- Печенье медовое
- протеин
- Кокосовая мука
- Тушёные овощи с грибами.
- Сухое белое вино
- Капуста с рисом
- Шаурма пп большая 2
- Салат из морской капусты в сливочном соусе
- Батончик мюсли
- пицца 4 сыра
- Щи полезные
- Капуста квашеная с морковью и клюквой
- Гречка на кефире
- Суп куриный
- пицца Диаболо
- Чечевица с овощами
- Сыр Российский новый полутвердый
- пицца Цыпленок карри
- макароны с брокколи и индейкой
- Икра сазана жареная
- Устричный соус
- Запеканка из тыквы с кур. филе
- Салат Цукини - креветка
- Бульон индейки
- Ломтики тофу копченые
- Соус мисо голландез
- Фитнес Крекер 야채 크래거
- Салат из грудки с кукурузой без майонеза
- Хлеб протеин 29%
- Соус из йогурта с горчицей
- Салат из говядины и чернослива
- Морковь пикантная
- Попкорн карамедь с сыром
- Сырники
- Творог
- Капуста морская сухая
- Салат 21.01
- Салат с редькой и яблоком
- Суп пюре из шампиньонов на сливках
- Барни
- Салат 20.01
- Мясные чипсы копченные
- Пицца
- Суп
- Конфета джек
- Батончик неглазированный "Капучино" Bombbar
- Печень под сыром
- Протеиновый батончик со вкусом вишни
- Батончик Арахис в темном шоколаде
- Стейк лосось
- Нутовые котлеты
- Фасоль с овощами
- Салат с кальмарами без заправки
- Овощи гриль
- Грудка цыплёнка бройлера аппетитная
- Колбаса по-домашнему
- Моцарелла тертая
- Салат с перцем
- Ядро орехов кедровых (Сибирский продукт)
- Салат с тунцом
- Йогурт
- Ленивые вареники
- Миндальные хлопья
- Печень со сметаной
- Песочный пирог с чёрной смородиной
- Печень свиная тушёная в сметане
- Салат с кальмарами и креветками
- Протеиновый батончик REXY young клубничное мороженое
- Бутерброд горячий
- Pikkpois/Cepts (sea-kalkun) -Pikok
- Тофу с укропом ИП Веверка Магнит
- Запеченая овсянка
- Чикен баттер масала лавка
- Витамин D 2000ME
- Хачапури
- Свинина с цвет. капустой
- Sauce with Feta Chees -ERIDANOUS (Lidl)
- Суп гороховый
- Картошка с мясом и капустой, тушеная
- Суп с фрикадельками
- Хачапури по аджарски
- Сливки 36%
- Мясо со шпинатом
- Творожный крем
- Котлеты куриные с творогом
- Запеканка из цветной капусты и курицы
- Ширатаки лапша
- Протеиновый батончик
- Шампиньоны фаршированные грудкой с овощами
- Котлеты куриные
- Желе Баунти
- махан
- Сырники
- Мороженое
- Минтай филе
- Псиллиум
Метки: Как приготовить Цезарь саня, калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь саня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
