Рецепт Салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат греческий
| Помидор (томат), парниковый | 75 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 45 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1677 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.6% | 2815 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 15.3% | 651 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 13.1% | 757 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 12.2% | 817 г |
| бета Криптоксантин | 0.429 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 1.2% | 8418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 5.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 9.7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.905 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.5% | 4038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 8% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.29 мг | 90 мг | 73.7% | 73.4% | 136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.057 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.971 мг | 15 мг | 6.5% | 6.5% | 1545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5908 мг | 20 мг | 3% | 3% | 3385 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.57 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.5% | 1528 г |
| Кальций, Ca | 81.62 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.2% | 1225 г |
| Кремний, Si | 21.81 мг | 30 мг | 72.7% | 72.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 2.2% | 4494 г |
| Натрий, Na | 242.95 мг | 1300 мг | 18.7% | 18.6% | 535 г |
| Сера, S | 27.86 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3589 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 8.6% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 25.24 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 3% | 3333 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 24.2% | 412 г |
| Литий, Li | 27.619 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2041 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.2% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 3.143 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.5% | 2227 г |
| Никель, Ni | 4.289 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.39 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.3% | 2301 г |
| Фтор, F | 6.8 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.2% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.6229 мг | 12 мг | 5.2% | 5.2% | 1926 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.102 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.26 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.373 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.385 г | min 16.8 г | 26.1% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат греческий составляет 100,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, витамином C - 73,7 %, кремнием - 72,7 %, кобальтом - 24,3 %
Чем полезен Салат греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Азиатский суп с цыпленком, овощами и яйцом
- плазма
- Сырная лепешка
- Моцарелла
- Кофе с молоком в капсулах 18,01,23
- Лимонад фейхоа
- Холодец из осетринв
- Рассольник с сердцами
- протеиновый батончик Nigh protein
- Макароны Барилла с сыром
- Минтай запечённый с помидором и сыром ламбер
- Грудка на гриле
- Фрикадельки
- мясо дикого кабана
- Гуакамоле
- Аджика огненная
- Соус Thai Mango
- Хлеб белковый отрубной
- Форель
- Самса с курицей
- Салат с тунцом и кукурузой
- Ferrero Rocher cioccolatini
- Геркулес с ягодами и орехами
- Bio-skyr
- Борщ на бульоне (К)
- Протеин домашний
- Шоколад темный с фундуком
- Икра красная имитированная
- Соль гималайская с йодом крупная
- Вафли чечевичные с маком
- Суп
- RAW Шуба из Rawtogo - 140г
- Печенье овсяное злаковое
- Ленивая овсянка
- Перловая каша в термосе
- Острый курочка
- Плов с курицей
- Пшеничная каша с курицей и луком
- Кокосовая мука
- Филадельфия запеченная
- Салат с ветчиной
- Торт с миндальным печеньем
- Хлебушек из нутовой муки
- Горячий с крабом
- Филе с чесноком 2023
- Мусс маття
- Навага с фасолью
- Компот
- Гречка по-купечески 04.09.23
- Йогурт порционный
- Топпинг шоколадный
- Запеченный ролл с креветкой
- Кальция глюконат 500 мг (0,5 г)
- Котлеты рыбные с рисом и томатным соусом
- Ролл нори с угрем
- Коврижка ржаная
- VEG Южноамериканские роллы - rawtogo, 160г
- Креветка с пармезаном
- Паста с креветками
- Запеченный с лососем
- Салат с бужениной
- Запеченный с угрём
- Курица с картошкой под сливочным соусом
- Куринная грудка Копченная
- Торт "Наполеон"
- Запеченный с курицей
- Запеченный с крабом суши
- Салат зелёная свежинка
- Миндальная мука
- зефир с чёрной смородиной Самойлова
- Батончик "Арахисовый батончик и солёная карамель"
- Запеченный с креветкой суши
- Форель филе слабой соли АСТО
- Филе бедра
- Купата куриные
- Омлет с сыром и ветчиной борисовской
- Запеченный краб с креветкой суши
- Салат из свёклы
- Куриное филе тушеное
- Котлеты из индейки с овощами
- Грудка в соусе кари
- Бекон сырокопченный
- Котлеты рыбные минтай
- Барбекю соус
- Бекон с барбекю
- Обожженный лосось
- Сыр домашний
- Щи серые
- Блины из ц/з муки
- Нежный лосось
- ЧИЗКЕЙК ШОКОЛАДНЫЙ
- Омлет
- Блины из ц/з муки
- хлеб фитнес
- Белковый коктейль
- Сырники от систер =)
- Селедочное масло
- Салат с кальмаром
- Масло Фритюрное
- Американо с миндальным молоком
Метки: Как приготовить Салат греческий, калорийность 100,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
