Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурец парниковый | 325 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 96 г |
| Тунец рубленый в собственном соку (Красная цена) | 95 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 15.7% | 1056 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 1% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.4 мкг | 900 мкг | 5.6% | 9.2% | 1786 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 8.7% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 50.57 мг | 500 мг | 10.1% | 16.6% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 13.2% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.829 мкг | 400 мкг | 1% | 1.6% | 10447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 5.3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 8.1% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.8% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.333 мкг | 50 мкг | 8.7% | 14.3% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 14.3% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8604 мг | 20 мг | 4.3% | 7.1% | 2325 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.79 мг | 2500 мг | 6% | 9.9% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4766 г |
| Кремний, Si | 33.447 мг | 30 мг | 111.5% | 183.7% | 90 г |
| Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 4.6% | 3613 г |
| Натрий, Na | 29.4 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4422 г |
| Сера, S | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2709 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 11.2% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 44.86 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 5127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 268.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.782 мг | 18 мг | 4.3% | 7.1% | 2302 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.1% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 41.2% | 401 г |
| Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 4.6% | 3617 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 6.8% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 1.75 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.912 мкг | 55 мкг | 10.7% | 17.6% | 930 г |
| Фтор, F | 11.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36134 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3331 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 111,5 %, кобальтом - 25 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат лисички спаржа рыба
- Яичница-глазунья из трех яиц
- Котлетки "Нямушки"
- Куриные чупсы
- Приправа для курицы с чесноком
- Грибы под соусом с макарошками
- Острый ролл с лососем
- Чеснок измельченный
- Фарш говяжий
- Курица в специях простая
- Борщ с щавелем
- Острый ролл с креветкой
- Сливочный лосось
- Салат перец капуста пек капуста
- Пирог с рыбой на кефире
- Салат тунец/айсберг
- Коржики
- Запеканка из пшена с яблоками 12.06
- Мохито
- Лосось с авокадо
- Сироп Мохито
- Картофель на бульоне
- Яблочные палочки Фитнес ,, Классические,,
- Стручковая фасоль в яйце
- Лимонад Лимон-Лайм
- Биотин
- Филадельфия с сырным соусом
- Кальмар с капустой
- Овсяноблин
- Сырники
- Вареники с картофелем и грибами
- Чай
- Ряженка 3,2% Асеньевская ферма
- Рыбные котлеты жареные
- Šunka
- блин с картофелем и ветчиной
- Цинк
- Test tamni
- Methyl Folate (B9)
- Beta Carotene (A)
- Гребешок "Северо-Курильский"
- Рыбные треугольники
- Начинка капуста
- Икра кабачковая
- Бигспешл. МакДоналдс
- Йогурт SKYR passionfruit Brooklea ALDI
- Спагетти
- Активия Манго
- Тост с ветчиной и сыром
- Филе куриное тушёное в сметане с томат.пастой
- Methyl B 12
- Блинчик рисовый
- Е (d alpha tocopherol)
- Рис из цветной капусты
- Magnesium Chelated
- Рагу
- Салат овощной из моркови и свеклы
- Начинка творог
- Свинина в соусе ткемали
- Творог обезжиренный
- D3+K2
- Йогурт
- Super Omega 3 1200
- Суп лапша с фрикадельками
- Батончик
- Глюконат кальция
- омлет с ветчиной и томатами
- Почки говяжьи с поджаркой из овощей
- Блин с вишней
- Рататуй
- Сяке маке
- Холодец из головы осетра
- Рагу
- Салями сырокопченая колбаса
- Овощи на сковородке
- Холодец из осетрины
- Салат от Вики
- Соус Чили огненный
- Салат греческий
- Азиатский суп с цыпленком, овощами и яйцом
- плазма
- Сырная лепешка
- Моцарелла
- Кофе с молоком в капсулах 18,01,23
- Лимонад фейхоа
- Холодец из осетринв
- Рассольник с сердцами
- протеиновый батончик Nigh protein
- Макароны Барилла с сыром
- Минтай запечённый с помидором и сыром ламбер
- Грудка на гриле
- Фрикадельки
- мясо дикого кабана
- Гуакамоле
- Аджика огненная
- Соус Thai Mango
- Хлеб белковый отрубной
- Форель
- Самса с курицей
- Салат с тунцом и кукурузой
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
