Рецепт Салат с огурцом и перцем и помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с огурцом и перцем и помидор
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 56 г |
| Масло нерафинированное | 6 г |
| Перец сладкий красный | 43 г |
| Тунец натуральный (куски) , натуральные рыбные консервы | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и перцем и помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2071 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 15.4% | 800 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.1% | 1514 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.2% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 10.8% | 1141 г |
| бета Каротин | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 11.7% | 1055 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.64 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.709 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7006 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.09 мг | 90 мг | 50.1% | 61.6% | 200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.1% | 10941 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.5% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3589 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5573 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.21 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.7% | 2151 г |
| Кальций, Ca | 9.61 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10406 г |
| Кремний, Si | 17.516 мг | 30 мг | 58.4% | 71.8% | 171 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 2.6% | 4751 г |
| Натрий, Na | 2.86 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Сера, S | 5.45 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18349 г |
| Фосфор, P | 17.8 мг | 800 мг | 2.2% | 2.7% | 4494 г |
| Хлор, Cl | 20.21 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4337 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1.877 мкг | 10 мкг | 18.8% | 23.1% | 533 г |
| Литий, Li | 18.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0959 мг | 2 мг | 4.8% | 5.9% | 2086 г |
| Медь, Cu | 61.26 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.5% | 1632 г |
| Молибден, Mo | 2.375 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.2% | 2947 г |
| Никель, Ni | 3.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32934 г |
| Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43668 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.1585 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7571 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с огурцом и перцем и помидор составляет 81,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПЕРЦЕМ И ПОМИДОР
Салат с огурцом и перцем и помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 50,1 %, кремнием - 58,4 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат с огурцом и перцем и помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щавелевый суп с перловкой
- Мука рисовая ц/з ВкусВилл
- Шоколад милки
- Горбуша жареная
- Томатная паста GV (380гр)
- Синенькие
- Суп сырный с креветками
- Щи зеленые
- Белевская пастила с черной смородиной
- Салат овощной без заправки
- Брокколи с яйцами
- Смузи 18.01.23
- Капучино ( мой)
- Яблоко Фуджи [Перекресток]
- Фриттата с копченой птицей и фасолью
- Блинчики с яблоком
- Салат с горошком
- Чиабатта классическая
- Фунчоза
- Батат гратин
- Сгущенка
- Роллтон с курицей
- Суп с фрикадельками
- Сардельки говяжьи
- Кофе
- Виноград.
- Салат с языком по-восточному
- гречка
- Цикорий
- Макароны Борилла с сыром
- Котлеты куриные с хлебом
- Смузи 2023-01-18
- Овощи тушеные
- Рис
- Суп пюре
- Вафли творожные с бананом и сыром
- Омлет
- Салат капуста, яйцо, огурец, кукуруза
- конфета суфле
- Борщ Украинский "НетГолода"
- Овсяная каша с клубникой
- Котлеты домашние
- Кета с лимонным соусом
- витамин Д (2500 ме)
- Салат Крабовый, рижский рецепт "НетГолода"
- Ячневая каша
- Овсяноблин с манго,сыром и фруктами
- Суп харчо
- Хумус
- Фрикасе из курицы
- Йогурт Теос 2%
- Бейглы
- Рис с овощами
- ветчина из грудки индейки
- Каша овсяная
- Тёплый Салат с сыром халуми
- Баклажаны и цукини с хумусом
- Хан-Куль
- Желе из апельсина
- Суп рисовый с ребрышками
- Пирог со смородиной в тесте фило
- Соус томатный с беконом Sugo Alla amatriciana
- Кокосовый йогурт
- Паста Girandole
- Сервелат Пражский
- Котлеты куриные Загадка
- Ролл ветчина-сыр
- Лайм-кориандр
- Салат с креветками, артишоком и вялеными томатами
- Салат Мимоза
- Творог сладкий
- Сырники обычные
- Оладушки
- Икра имитированная слабосоленая черная
- Куриная печень с картофельным пюре и овощами
- Свинина с шампиньонами и картофелем
- Гречневая каша
- Печенье арахисовое
- Сосиски Баварские
- Яйцо Бенедикт
- Ростбиф говяжий
- Блинчики араманта
- Хлеб отруби
- Салат с гавайской смесью и крабовыми палочками
- Мясо по-французски
- Блины морковные
- Паста с тунцом
- Кето-безе
- Боул с консервированным тунцом
- Конфета Рот Фронт
- Американо с миндальным молоком
- хлеб без глютена булочки для бургеры
- Салат Оливье
- Грудка куриная отварная
- Рагу из кабачков
- Крылышки куриные варено-копченые охл.
- Суп гороховый
- Грудка фаршированная
- ПП оливье
- йогурт с черникой
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и перцем и помидор, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и перцем и помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Киноа отварное
107.4
4.1
1.8
16.7
6
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Интересные блоги
