Рецепт Картофель под сыром и помидорами на обед. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель под сыром и помидорами на обед

Картофель	500 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сметана 10% жирности	50 г
Томатная Паста [Bonduelle]	20 г
Помидоры Черри [Лукашинские]	50 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Предварительно отвариваем картофель в кастрюле до готовности. Затем сковороду смазываем оливковым маслом, выкладываем картофель и раздавливаем стаканом. Обжариваем с одной стороны до золотистой корочки, переворачиваем. Смазываем соусом: томатная паста+сметана, посыпаем тёртым сыром, сверху выкладываем помидоры. Готовим под крышкой до тех пор пока картошка поджарится и расплавится сыр. Всё готово Можно ещё украсить зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель под сыром и помидорами на обед".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.6 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1657 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.4%	2235 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	6.9%	1436 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.8%	1685 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.4%	1818 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	3.3%	2948 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.9 мкг	900 мкг	4.3%	4.2%	2314 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.095 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5263 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.5%	2195 г
Витамин В4, холин	12.82 мг	500 мг	2.6%	2.6%	3900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	5.2%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	11.4%	866 г
Витамин В9, фолаты	8.679 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4609 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	4.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	16.15 мг	90 мг	17.9%	17.6%	557 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.245 мг	15 мг	1.6%	1.6%	6122 г
Витамин Н, биотин	0.493 мкг	50 мкг	1%	1%	10142 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.4%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.838 мг	20 мг	9.2%	9.1%	1088 г
Ниацин	0.987 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	434.97 мг	2500 мг	17.4%	17.1%	575 г
Кальций, Ca	81.36 мг	1000 мг	8.1%	8%	1229 г
Кремний, Si	36.52 мг	30 мг	121.7%	119.8%	82 г
Магний, Mg	21.09 мг	400 мг	5.3%	5.2%	1897 г
Натрий, Na	67.07 мг	1300 мг	5.2%	5.1%	1938 г
Сера, S	42.77 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2338 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	10.4%	945 г
Хлор, Cl	139.78 мг	2300 мг	6.1%	6%	1645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	632.9 мкг	~
Бор, B	84 мкг	~
Ванадий, V	108.89 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	4.1%	2356 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	2.9%	3456 г
Кобальт, Co	3.721 мкг	10 мкг	37.2%	36.6%	269 г
Литий, Li	56.234 мкг	~
Марганец, Mn	0.1501 мг	2 мг	7.5%	7.4%	1332 г
Медь, Cu	109.58 мкг	1000 мкг	11%	10.8%	913 г
Молибден, Mo	6.231 мкг	70 мкг	8.9%	8.8%	1123 г
Никель, Ni	3.733 мкг	~
Олово, Sn	0.95 мкг	~
Рубидий, Rb	365.1 мкг	~
Селен, Se	1.323 мкг	55 мкг	2.4%	2.4%	4157 г
Стронций, Sr	9.18 мкг	~
Фтор, F	23.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17094 г
Хром, Cr	7.74 мкг	50 мкг	15.5%	15.3%	646 г
Цинк, Zn	0.5534 мг	12 мг	4.6%	4.5%	2168 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.95 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.15 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.21 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.161 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	1.894 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.527 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.181 г	~
Тирозин	0.164 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.73 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.178 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.598 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.276 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Картофель под сыром и помидорами на обед составляет 101,6 кКал.

Порция = 228 гр (231.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПОД СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ НА ОБЕД

Картофель под сыром и помидорами на обед богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 17,9 %, калием - 17,4 %, кремнием - 121,7 %, кобальтом - 37,2 %, медью - 11 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Картофель под сыром и помидорами на обед

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель под сыром и помидорами на обед, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель под сыром и помидорами на обед, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе