Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 206 г |
Огурец парниковый | 128 г |
Лук зеленый (перо) | 11 г |
Сметана 10% жирности | 34 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 4.9% | 9500 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 7.1% | 6222 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 6.2% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11.1% | 4000 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 30.5% | 1456 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 30.1% | 1475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.4% | 5143 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 5.8% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 10.2% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 4.9% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.77 мкг | 400 мкг | 0.7% | 3.1% | 14440 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5.3% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 69.5% | 636 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 2.7% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.633 мкг | 50 мкг | 1.3% | 5.8% | 7899 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 54.4% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4594 мг | 20 мг | 2.3% | 10.2% | 4354 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.92 мг | 2500 мг | 8.7% | 38.5% | 1152 г |
Кальций, Ca | 21.07 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.3% | 4746 г |
Кремний, Si | 21.306 мг | 30 мг | 71% | 314.2% | 141 г |
Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 6.6% | 6504 г |
Натрий, Na | 15.29 мг | 1300 мг | 1.2% | 5.3% | 8502 г |
Сера, S | 11.84 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.3% | 8446 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 19.5% | 2254 г |
Хлор, Cl | 47.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 9.3% | 4799 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 234.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.479 мг | 18 мг | 2.7% | 11.9% | 3758 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5.8% | 7614 г |
Кобальт, Co | 3.829 мкг | 10 мкг | 38.3% | 169.5% | 261 г |
Литий, Li | 15.937 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1088 мг | 2 мг | 5.4% | 23.9% | 1838 г |
Медь, Cu | 78.28 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 34.5% | 1277 г |
Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 32.7% | 1353 г |
Никель, Ni | 7.136 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 14905 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 26900 г |
Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 31.9% | 1393 г |
Цинк, Zn | 0.2119 мг | 12 мг | 1.8% | 8% | 5663 г |
Цирконий, Zr | 2.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | min 16.8 г | 1.6% | 7.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат пом огур составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.6 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|