Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Сахар песок | 0.5 Стакан 250 мл |
| творог | 500 г |
| Рис белый вареный | 500 г |
| Мука пшеничная 1-го сорта [Мука и макаронные изделия] | 130 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 30 г |
| Апельсин | 1 Штука диаметр 6,5 см |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.7% | 1600 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 7.6% | 779 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 38.1 г | 2273 г | 1.7% | 1% | 5966 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.7 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.1% | 2839 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 34.17 мг | 500 мг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 2.4% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.427 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.31 мг | 90 мг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 4032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 3.212 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.8% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.177 мг | 20 мг | 5.9% | 3.5% | 1699 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.36 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.4% | 1769 г |
| Кальций, Ca | 34.37 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2910 г |
| Кремний, Si | 1.098 мг | 30 мг | 3.7% | 2.2% | 2732 г |
| Магний, Mg | 13.21 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3028 г |
| Натрий, Na | 169.89 мг | 1300 мг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
| Сера, S | 42.74 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2340 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 4.6% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 30.09 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 12.2% | 487 г |
| Литий, Li | 1.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2721 г |
| Медь, Cu | 60.65 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.6% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2262 г |
| Никель, Ni | 0.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.676 мкг | 55 мкг | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Стронций, Sr | 44.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.59 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15631 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.2353 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 5100 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 168,3 кКал.
- Порция = 273 гр (459.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 28.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 38.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,5 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья мелкая с томатами и базиликом (пачка «Ярмарка»: 150 г)
- Булгур варенный
- Колбаса московская(Бердянск) в/к в/с
- Мед с лавандой
- Кальмары по-китайски
- Вафля с молочно-ореховой пастой
- Шоколадная ёлка.
- Щучьи котлеты п/ф
- Творог с шоколадной ёлкой.
- Сливки добрая буренка
- Йогурт греческий Мармум
- Шампиньоны с овощами
- Соус для щучих котлет п/ф
- Зефир клубничный
- Hühnersuppentopf
- Капуста с куриным феле
- Котлеты щучьи 1п
- Суп солянка
- Торт Шекспир Ермолино
- Кокосовая стружка
- Овсяноблин классический "Алька"
- Ккк кето Трюфель наслаждение 1 болгария23 углей 6.3
- Schweineschnitzel cordon bleibt und country potatoes
- Сырные пп вафли Натуся
- Зефир яблочный
- Соевый минтай с гарниром.
- Куриная грудка в Мультипекаре
- Творог 5%Лента
- Твороженные оладьи
- Салат с фасолью
- колбаса сыровяленая с трюфелями
- Тыква запеченая
- Овсяноблин с сыром творожным и хурмой
- ПП Джем на пектине с хурмой
- Венские вафли
- Витамин К2
- Вафли творожные
- Суп с фасолью
- Салат 9.01.23
- Витамин С
- Котлета из свинины
- Бисквит веган
- пряник
- Вегетарианский суп с вермишелью
- Зубатка в фольге
- Куриные тефтели с рисом
- Салат с ананасами
- Хумус мой рецепт
- Бёдра куриные варёные
- High Protein Heidelbeere Joghurt
- Сырники
- Улитки мясные
- Тарталетки для икры
- Protein bar Chocolate crunch
- Скумбрия в молоке
- Сосиски. Стародворье. Баварские с свром
- Суп с звёздочками вегетарианский
- Коктейль из молока 2,5%
- Равиоли со шпинатом и сыром
- Щи капустные с тушенкой
- Холодец домашний
- Творожный сыр с огурцами и зелеьнью
- Конфитюр вишня
- Салат с курицей, сыром и яблоком
- Chika layers crispy cookies
- Творожный домик
- Пастила с мармеладом ванильная со вкусом лимона
- Салат из помидоров и огурцов
- Салат из свёклы с чесноком в греческом йогурте
- Пассированные овощи
- Филе бедра без кожи
- ЖЕЛЕ ТВОРОЖНО-БАНАНОВОЕ
- Ликёр Апероль
- Чай гербалайф 1,5 л
- Апероль шприц
- Бисквит
- Белый хлеб с изюмом нарезной
- Тарталетки квадратные слоеные «Келби»
- Яблочный уксус ORGANIC
- Чай гербалайф 500 мл
- Каша пшенная готовая
- Бургер сырный
- Слайс сыра
- Голени
- Напиток Алоэ
- Бутерброд с сыром
- Майонез
- Овощная икра с овощными чипсами 1п
- Филе бедра на гриле
- Творог 5%
- Семена амаранта
- Молоко 2.5
- Вит.комплекс пренатал
- Борщ
- Копченый куриный стик
- Формула 3 гербалайф
- Батончик Кокос R.A.W.LIFE, 47 г
- Яичный блинчик
- Грудка с шампиньонами
- Тирамису
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 168,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Макароны с тунцом
178.7
9.9
4.2
25.2
6
Ореховый пуддинг
210.9
5.5
15.8
11.6
9
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
Интересные блоги
