Рецепт Палеосуп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Палеосуп

Бульон рыбный	300 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50 г
Морковь, вареная, без соли	30 г
Турнепс, репа, прерия, вареная, (индейцы северных великих равнин)	40 г
Кабачок	20 г
Укроп	10 г
Кинза [Лето]	10 г
Петрушка свежая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палеосуп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	9.4%	3455 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.6%	9333 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	4.5%	7065 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	21%	1538 г
Вода	92.6 г	2273 г	4.1%	13.3%	2455 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	35%	923 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	243.043 мкг	~
бета Каротин	0.814 мг	5 мг	16.3%	52.8%	614 г
бета Криптоксантин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	160.34 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	9.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	12.3%	2647 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	4.9%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.265 мг	5 мг	5.3%	17.2%	1887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	14.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	11.638 мкг	400 мкг	2.9%	9.4%	3437 г
Витамин В12, кобаламин	0.44 мкг	3 мкг	14.7%	47.6%	682 г
Витамин C, аскорбиновая	10.69 мг	90 мг	11.9%	38.5%	842 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.393 мг	15 мг	2.6%	8.4%	3817 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.034 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	147059 г
Витамин К, филлохинон	46.7 мкг	120 мкг	38.9%	125.9%	257 г
Витамин РР, НЭ	1.0008 мг	20 мг	5%	16.2%	1998 г
Ниацин	0.053 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.49 мг	2500 мг	6.6%	21.4%	1511 г
Кальций, Ca	26.7 мг	1000 мг	2.7%	8.7%	3745 г
Кремний, Si	1.63 мг	30 мг	5.4%	17.5%	1840 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	11.7%	2789 г
Натрий, Na	106.51 мг	1300 мг	8.2%	26.5%	1221 г
Сера, S	20.97 мг	1000 мг	2.1%	6.8%	4769 г
Фосфор, P	49.1 мг	800 мг	6.1%	19.7%	1629 г
Хлор, Cl	4.46 мг	2300 мг	0.2%	0.6%	51570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.97 мкг	~
Железо, Fe	0.265 мг	18 мг	1.5%	4.9%	6792 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	107143 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	6.8%	4854 г
Литий, Li	0.489 мкг	~
Марганец, Mn	0.1197 мг	2 мг	6%	19.4%	1671 г
Медь, Cu	53.19 мкг	1000 мкг	5.3%	17.2%	1880 г
Молибден, Mo	0.268 мкг	70 мкг	0.4%	1.3%	26119 г
Никель, Ni	0.381 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.826 мкг	55 мкг	1.5%	4.9%	6659 г
Стронций, Sr	2.17 мкг	~
Фтор, F	8.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	47114 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	3.9%	8333 г
Цинк, Zn	0.1574 мг	12 мг	1.3%	4.2%	7624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.383 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.021 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.064 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.64 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.152 г	min 16.8 г	0.9%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.022 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.031 г	~

Энергетическая ценность Палеосуп составляет 30,9 кКал.

Порция = 235 гр (72.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	92.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАЛЕОСУП

Палеосуп богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,3 %, витамином B12 - 14,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 38,9 %

Чем полезен Палеосуп

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Палеосуп, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Палеосуп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе