Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 160 г |
Лук репчатый (Тушение) | 14 г |
Сыр Моцарелла. | 24 г |
Яичный желток куриный | 9 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 5 г |
Вода | 10 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 20 г |
Мука льняная. | 4 г |
Брокколи (На пару) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 31 г |
Куруза сладкая Bonduel. | 20 г |
Горошек [Bonduelle] | 74 г |
Салат (латук) | 7 г |
Чеснок | 3 г |
Можно сделать тефтели с луком и сыром, а гречку или горошек подать в качестае гарнира в томатном соусе. Бобовый гарнир. 170 грамм минтая и 24 грамм сыра - 6 штук.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.2 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 521 г |
Белки | 37.6 г | 76 г | 49.5% | 15.3% | 202 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 5.8% | 538 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 2.7% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5% | 625 г |
Вода | 24.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9278 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 7.5% | 411 г |
Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 15 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 3.7% | 826 г |
бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 841.8 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.255 мг | 1.5 мг | 17% | 5.3% | 588 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 5.9% | 526 г |
Витамин В4, холин | 189.51 мг | 500 мг | 37.9% | 11.7% | 264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 7.7% | 404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 5.6% | 549 г |
Витамин В9, фолаты | 52.963 мкг | 400 мкг | 13.2% | 4.1% | 755 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.109 мкг | 3 мкг | 103.6% | 32.1% | 96 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.93 мг | 90 мг | 48.8% | 15.1% | 205 г |
Витамин D, кальциферол | 1.074 мкг | 10 мкг | 10.7% | 3.3% | 931 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.096 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 2.9% | 1049 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 3.9% | 789 г |
Витамин К, филлохинон | 71.8 мкг | 120 мкг | 59.8% | 18.5% | 167 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9442 мг | 20 мг | 39.7% | 12.3% | 252 г |
Ниацин | 2.412 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 983.29 мг | 2500 мг | 39.3% | 12.2% | 254 г |
Кальций, Ca | 250.8 мг | 1000 мг | 25.1% | 7.8% | 399 г |
Кремний, Si | 52.754 мг | 30 мг | 175.8% | 54.4% | 57 г |
Магний, Mg | 123.8 мг | 400 мг | 31% | 9.6% | 323 г |
Натрий, Na | 276.61 мг | 1300 мг | 21.3% | 6.6% | 470 г |
Сера, S | 358.78 мг | 1000 мг | 35.9% | 11.1% | 279 г |
Фосфор, P | 587.5 мг | 800 мг | 73.4% | 22.7% | 136 г |
Хлор, Cl | 257.53 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.5% | 893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 476.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.132 мг | 18 мг | 17.4% | 5.4% | 575 г |
Йод, I | 117.56 мкг | 150 мкг | 78.4% | 24.3% | 128 г |
Кобальт, Co | 26.829 мкг | 10 мкг | 268.3% | 83% | 37 г |
Литий, Li | 10.829 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5026 мг | 2 мг | 25.1% | 7.8% | 398 г |
Медь, Cu | 330.41 мкг | 1000 мкг | 33% | 10.2% | 303 г |
Молибден, Mo | 12.025 мкг | 70 мкг | 17.2% | 5.3% | 582 г |
Никель, Ni | 20.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 116 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.284 мкг | 55 мкг | 53.2% | 16.5% | 188 г |
Стронций, Sr | 15.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1045.38 мкг | 4000 мкг | 26.1% | 8.1% | 383 г |
Хром, Cr | 84.2 мкг | 50 мкг | 168.4% | 52.1% | 59 г |
Цинк, Zn | 3.296 мг | 12 мг | 27.5% | 8.5% | 364 г |
Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.512 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.028 г | ~ | |||
Валин | 1.963 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.857 г | ~ | |||
Изолейцин | 2.202 г | ~ | |||
Лейцин | 2.781 г | ~ | |||
Лизин | 3.351 г | ~ | |||
Метионин | 1.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.304 г | ~ | |||
Треонин | 1.843 г | ~ | |||
Триптофан | 0.5 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.543 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аланин | 1.794 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.735 г | ~ | |||
Глицин | 1.551 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.963 г | ~ | |||
Пролин | 1.688 г | ~ | |||
Серин | 1.535 г | ~ | |||
Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 226.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.193 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.543 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.936 г | min 16.8 г | 17.5% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.288 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.304 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели с минтаем. составляет 323,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.2 кКал | -% | |
Белки | 37.6 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 24.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|