Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 0 г |
Горошек зеленый. Консервы | 0 г |
Лук репчатый | 78 г |
Картофель отварной по 1-206 | 207 г |
Морковь отварная по 2-40 | 0 г |
Огурец парниковый | 134 г |
Огурец соленый | 39 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Укроп | 0 г |
Свинина, средняя часть филе на кости | 0 г |
Петрушка свежая | 0 г |
Колбаса вареная, диетическая | 0 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 0 г |
Горошек Зеленый [Velada] | 104 г |
Ветчина из Индейки [Костромской Мясокомбинат ] | 232 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 14.4% | 950 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.9% | 2333 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.6% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 5.5% | 2514 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.9% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 37.68 мг | 500 мг | 7.5% | 10.3% | 1327 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 9.2% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.6% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.321 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 9257 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.1% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 8.2% | 1673 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4% | 3425 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 2.888 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.9% | 1731 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7397 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2704 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.26 мг | 2500 мг | 7.3% | 10% | 1379 г |
Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6200 г |
Кремний, Si | 8.197 мг | 30 мг | 27.3% | 37.3% | 366 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 3.6% | 3839 г |
Натрий, Na | 88.06 мг | 1300 мг | 6.8% | 9.3% | 1476 г |
Сера, S | 33.71 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2966 г |
Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 8.2% | 1663 г |
Хлор, Cl | 26.49 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8683 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 5.2% | 2647 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.6% | 5137 г |
Кобальт, Co | 1.899 мкг | 10 мкг | 19% | 26% | 527 г |
Марганец, Mn | 0.0668 мг | 2 мг | 3.3% | 4.5% | 2994 г |
Медь, Cu | 62.09 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.5% | 1611 г |
Молибден, Mo | 0.942 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.8% | 7431 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 10.8% | 1262 г |
Фтор, F | 10.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39487 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 3.6% | 3868 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.426 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат оливье составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 82.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|