Рецепт Салат 30.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 30.12

Огурец парниковый	100 г
Капуста белокочанная	50 г
Помидор (томат), парниковый	125 г
Сельдерей	111 г
Пекинская капуста	72 г
Крабовые палочки	102 г
Морковь корейская	91 г
Моцарелла с рассолом	75 г
Авокадо	36 г
Перловка	161 г
Соевый соус классический	30 г
Перец сладкий красный	73 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.2 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2944 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	6.5%	2714 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.5%	2333 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	5.1%	3476 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.5%	1667 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	6.5%	2716 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	251 мкг	900 мкг	27.9%	48.8%	359 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.912 мкг	~
бета Каротин	1.459 мг	5 мг	29.2%	51%	343 г
бета Криптоксантин	0.982 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.877 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	4%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	7%	2500 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	2.6%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.157 мг	5 мг	3.1%	5.4%	3185 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	10%	1770 г
Витамин В9, фолаты	14.881 мкг	400 мкг	3.7%	6.5%	2688 г
Витамин В12, кобаламин	0.124 мкг	3 мкг	4.1%	7.2%	2419 г
Витамин C, аскорбиновая	30.5 мг	90 мг	33.9%	59.3%	295 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	3.3%	5319 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.195 мкг	50 мкг	0.4%	0.7%	25641 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	21.3%	822 г
Витамин РР, НЭ	0.5834 мг	20 мг	2.9%	5.1%	3428 г
Ниацин	0.344 мг	~
Бетаин	0.225 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.42 мг	2500 мг	7.5%	13.1%	1327 г
Кальций, Ca	77.24 мг	1000 мг	7.7%	13.5%	1295 г
Кремний, Si	11.911 мг	30 мг	39.7%	69.4%	252 г
Магний, Mg	19.8 мг	400 мг	5%	8.7%	2020 г
Натрий, Na	81.27 мг	1300 мг	6.3%	11%	1600 г
Сера, S	37.29 мг	1000 мг	3.7%	6.5%	2682 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	22%	791 г
Хлор, Cl	19.53 мг	2300 мг	0.8%	1.4%	11777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.7 мкг	~
Бор, B	45.2 мкг	~
Ванадий, V	8.83 мкг	~
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	5.1%	3488 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	2.1%	8671 г
Кобальт, Co	1.457 мкг	10 мкг	14.6%	25.5%	686 г
Литий, Li	10.983 мкг	~
Марганец, Mn	0.1063 мг	2 мг	5.3%	9.3%	1881 г
Медь, Cu	59.43 мкг	1000 мкг	5.9%	10.3%	1683 г
Молибден, Mo	4.192 мкг	70 мкг	6%	10.5%	1670 г
Никель, Ni	5.134 мкг	~
Рубидий, Rb	36.7 мкг	~
Селен, Se	4.573 мкг	55 мкг	8.3%	14.5%	1203 г
Стронций, Sr	8.01 мкг	~
Титан, Ti	0.48 мкг	~
Фтор, F	22.35 мкг	4000 мкг	0.6%	1%	17897 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	7.7%	2252 г
Цинк, Zn	0.4603 мг	12 мг	3.8%	6.6%	2607 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.287 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.094 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.294 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.94 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.175 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	2.764 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.127 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.73 г	min 16.8 г	4.3%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.638 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.132 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.098 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат 30.12 составляет 57,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.2 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30.12

Салат 30.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,9 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 33,9 %, витамином K - 12,2 %, кремнием - 39,7 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 14,6 %

Чем полезен Салат 30.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат 30.12, калорийность 57,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе