Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка. | 110 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 41 г |
Куруза сладкая Bonduel | 20 г |
Горошек [Bonduelle] | 52 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 6 г |
Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
Клюква | 6 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
Кунжут | 2 г |
Устричный Соус [Чим Чим] | 4 г |
Соевый Соус Классический [Сэн Сой] | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 323.9 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
Белки | 32.4 г | 76 г | 42.6% | 13.2% | 235 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.2% | 596 г |
Углеводы | 27 г | 219 г | 12.3% | 3.8% | 811 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 9.1% | 339 г |
Вода | 25.9 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8776 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 3.1% | 1009 г |
альфа Каротин | 11.9 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 4.4% | 708 г |
бета Криптоксантин | 123.72 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 378.88 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 5.6% | 549 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 6.9% | 449 г |
Витамин В4, холин | 122.17 мг | 500 мг | 24.4% | 7.5% | 409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.676 мг | 5 мг | 53.5% | 16.5% | 187 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.074 мг | 2 мг | 53.7% | 16.6% | 186 г |
Витамин В9, фолаты | 32.188 мкг | 400 мкг | 8% | 2.5% | 1243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 2.8% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 2.6% | 1198 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.931 мг | 15 мг | 12.9% | 4% | 777 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.48 мкг | 50 мкг | 19% | 5.9% | 527 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 18.6476 мг | 20 мг | 93.2% | 28.8% | 107 г |
Ниацин | 11.47 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 732.64 мг | 2500 мг | 29.3% | 9% | 341 г |
Кальций, Ca | 67.08 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.1% | 1491 г |
Кремний, Si | 30.065 мг | 30 мг | 100.2% | 30.9% | 100 г |
Магний, Mg | 114.51 мг | 400 мг | 28.6% | 8.8% | 349 г |
Натрий, Na | 293.86 мг | 1300 мг | 22.6% | 7% | 442 г |
Сера, S | 296.63 мг | 1000 мг | 29.7% | 9.2% | 337 г |
Фосфор, P | 365.8 мг | 800 мг | 45.7% | 14.1% | 219 г |
Хлор, Cl | 114.41 мг | 2300 мг | 5% | 1.5% | 2010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.731 мг | 18 мг | 26.3% | 8.1% | 380 г |
Йод, I | 15.41 мкг | 150 мкг | 10.3% | 3.2% | 973 г |
Кобальт, Co | 16.582 мкг | 10 мкг | 165.8% | 51.2% | 60 г |
Литий, Li | 8.994 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6476 мг | 2 мг | 32.4% | 10% | 309 г |
Медь, Cu | 559.02 мкг | 1000 мкг | 55.9% | 17.3% | 179 г |
Молибден, Mo | 25.056 мкг | 70 мкг | 35.8% | 11.1% | 279 г |
Никель, Ni | 10.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 38.429 мкг | 55 мкг | 69.9% | 21.6% | 143 г |
Стронций, Sr | 96.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 24.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 161.53 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.2% | 2476 г |
Хром, Cr | 28.61 мкг | 50 мкг | 57.2% | 17.7% | 175 г |
Цинк, Zn | 2.466 мг | 12 мг | 20.6% | 6.4% | 487 г |
Цирконий, Zr | 11.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.057 г | ~ | |||
Валин | 1.402 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.204 г | ~ | |||
Лейцин | 2.092 г | ~ | |||
Лизин | 2.601 г | ~ | |||
Метионин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.017 г | ~ | |||
Треонин | 1.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
Аланин | 1.396 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.219 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.198 г | ~ | |||
Глицин | 1.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.49 г | ~ | |||
Пролин | 1.139 г | ~ | |||
Серин | 1.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.981 г | ~ | |||
Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.287 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.577 г | min 16.8 г | 15.3% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.347 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Свежий бобовый салат с курицей. составляет 323,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 323.9 кКал | -% | |
Белки | 32.4 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 27 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 25.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|