Рецепт Смузи банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи банан
| Банан | 150 г |
| Киви | 150 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2788 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.6% | 4471 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3% | 5600 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7.8% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.9% | 1111 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 16.2% | 1017 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 17.1% | 975 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 7% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 3.5% | 4704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 7.1% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 12.3% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.5 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.6% | 2963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 3.3% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.98 мг | 90 мг | 67.8% | 112.3% | 148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.8% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.225 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.5% | 2247 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 21% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.71 мг | 20 мг | 3.6% | 6% | 2817 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.2 мг | 2500 мг | 11.2% | 18.5% | 889 г |
| Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 9.6% | 1736 г |
| Кремний, Si | 27.29 мг | 30 мг | 91% | 150.7% | 110 г |
| Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 12.1% | 1365 г |
| Натрий, Na | 45.8 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.8% | 2838 г |
| Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6219 г |
| Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 11.1% | 1501 г |
| Хлор, Cl | 60.88 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.3% | 3778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 278.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3103 г |
| Йод, I | 4.06 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.5% | 3695 г |
| Кобальт, Co | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 11.6% | 1420 г |
| Литий, Li | 2.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 10.1% | 1637 г |
| Медь, Cu | 69.5 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.6% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.9% | 1197 г |
| Никель, Ni | 2.69 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.7 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7857 г |
| Стронций, Sr | 48.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35524 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5455 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Смузи банан составляет 60,4 кКал.
- Порция = 500 гр (302 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ БАНАН
Смузи банан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 67,8 %, витамином K - 12,7 %, калием - 11,2 %, кремнием - 91 %
Чем полезен Смузи банан
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы с гранатом
- Хлебцы с мягким сыром и форелью
- Завтрак с лепешкой и сыром
- Блины с сыром и ветчиной Ремит
- Сырники (18.12.2022)
- Рулет из индейки с сыром и грибами
- Ягодное суфле
- Каша из поленты
- Омлет 1 яйцо
- Сырники 18%
- манго
- Молоко 100 грамм
- Миндальные панкейки
- Салат из печени
- Каша овсяная на молоке
- Драники
- Котлеты
- Лимонная вафля
- Сырники экстра без муки(Анна шейна) 4
- ё батон протеин + коллаген
- Сырок дружба
- Паштет куриный с грибами
- Какао-порошок
- манго
- Блинчики с куриной грудкой
- Овощной суп
- Маффин в микроволновке (со сливками)
- Печенье банановый брауни
- Свинина тушёная с овощами
- Салат с капусты белокочанной, моркови и свеклы
- Картошка в духовке
- Мука безглютеновая
- Приправа для картофеля
- АкваДетрим 500МЕ
- Оладьи из кабачков
- Раствор желатина
- Bienenstichtorte
- High proteine mousse Chocolate
- Ленивые вареники
- Сыр Almzeit Pfeffer
- Оладьи кабачковые с гречневой мукой
- Полезная мука (Увелка)
- Пентовит 1 таблетка
- Мука овсяная (ECO Лента)
- Творожно шоколадный торт
- Сосиски ткацуна специ
- Вареники с картошкой и грибами
- Отруби гречневые
- Канапе
- Масса творожная с сахаром и ароматом ванили
- Пресервы филе сельди малосоленое
- Сэндвич ролл с курицей, кабачком и соусом песто
- Макароны Борилла с сыром
- Тыквенный суп с чечевицей
- Щи из свежей капусты
- Паста с мидиями
- Майонез Махеев без сахара
- Какао- желе
- Крабовый салат
- Шуба с сельдью
- Лепешка с сыром и яйцом
- Курица в духовке
- Запеканка творожная
- Азу по-татарски
- Блины на молоке
- Салат из моркови
- Салат из китайской капусты.
- Суп «Куриный» с домашней лапшой, 1 кг
- Филе бедра
- Картошка тушенная с тушенкой
- Бутерброд с тунцом, 95 г
- Яблоко
- Рулетики из скумбрии00
- Яйцо вареное
- Суп Боб-левеш 18.12.22
- Котлеты из курицы с сыром моцарелла, зам.
- Капуста тушенная с грибами и горохом
- Тушёная свинина с картошкой
- Тушеные кабачки
- Салат "Крабок"
- огурчики в томатном соусе маринованные
- Фарш с овощами
- Пирожное Картошка из хлопьев
- Салат пекинский
- Шарлотка
- Салат из пекинской капусты и сельдерея
- Какао
- Салат пекинка
- Аквафаба
- Холодец говяжий ТК ярмарка
- Селёдочое масло
- Томаты кусочками в томатном соке
- Творожная запеканка (на обез.твопоге)пп с вишней и сметанной заливкой (кулинарии с Таней)
- Бастурма свиная шея
- Болоньезе
- Сосиски Дым Дымыч С говядиной вареные
- Рикотники на миндальной муке
- Творог 5% Ильченко
- Дрожжи пищевые неактивные
- Стружка путассу
Метки: Как приготовить Смузи банан, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
