Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 974 г |
Говядина, подлопаточная часть | 420 г |
краски лета соте | 250 г |
йогурт биомакс 5 витаминов классик 3.2 | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2036 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.4% | 1288 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 5.6% | 2168 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 3% | 4002 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 6% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 15.56 мг | 500 мг | 3.1% | 3.7% | 3213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 6.4% | 1880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 14.8% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 5.993 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6674 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.578 мкг | 3 мкг | 19.3% | 23.3% | 519 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 13.9% | 873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.719 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 6954 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6891 мг | 20 мг | 13.4% | 16.2% | 744 г |
Ниацин | 1.715 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 365.13 мг | 2500 мг | 14.6% | 17.7% | 685 г |
Кальций, Ca | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 13966 г |
Магний, Mg | 16.75 мг | 400 мг | 4.2% | 5.1% | 2388 г |
Натрий, Na | 17.03 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.6% | 7634 г |
Сера, S | 67.64 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.2% | 1478 г |
Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 10.9% | 1116 г |
Хлор, Cl | 43.02 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.3% | 5346 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 443.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.064 мг | 18 мг | 5.9% | 7.1% | 1692 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.4% | 3589 г |
Кобальт, Co | 4.134 мкг | 10 мкг | 41.3% | 49.9% | 242 г |
Литий, Li | 39.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2096 г |
Медь, Cu | 112.65 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 13.7% | 888 г |
Молибден, Mo | 6.704 мкг | 70 мкг | 9.6% | 11.6% | 1044 г |
Никель, Ni | 4.49 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.83 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 257.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.155 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35484 г |
Фтор, F | 29.48 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13569 г |
Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 16.9% | 716 г |
Цинк, Zn | 0.906 мг | 12 мг | 7.6% | 9.2% | 1325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.734 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.604 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.052 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.066 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с мяском в горшочках от Миши составляет 82,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.7 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 10.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 56.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|