Рецепт Кижуч стейк паровой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кижуч стейк паровой

Кижуч, дикий, приготовленный на пару	100 г
Горчица Зернистая [Махеевъ]	40 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Лимонный Сок [Monini]	10 г
Оливковое масло	10 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кижуч стейк паровой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.8 ккал	1684 ккал	12.2%	6%	822 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	10.2%	481 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	8.9%	549 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.6%	1888 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.3%	3788 г
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15 мкг	900 мкг	1.7%	0.8%	6000 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.5%	1935 г
Витамин В4, холин	5.43 мг	500 мг	1.1%	0.5%	9208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	5.2%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.4 мг	2 мг	20%	9.8%	500 г
Витамин В9, фолаты	4.907 мкг	400 мкг	1.2%	0.6%	8152 г
Витамин В12, кобаламин	2.093 мкг	3 мкг	69.8%	34.1%	143 г
Витамин C, аскорбиновая	2.57 мг	90 мг	2.9%	1.4%	3502 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.1%	2358 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.3%	3750 г
Витамин РР, НЭ	4.2893 мг	20 мг	21.4%	10.4%	466 г
Ниацин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.58 мг	2500 мг	10.9%	5.3%	914 г
Кальций, Ca	70.48 мг	1000 мг	7%	3.4%	1419 г
Кремний, Si	0.598 мг	30 мг	2%	1%	5017 г
Магний, Mg	23.78 мг	400 мг	5.9%	2.9%	1682 г
Натрий, Na	752.38 мг	1300 мг	57.9%	28.3%	173 г
Сера, S	146.07 мг	1000 мг	14.6%	7.1%	685 г
Фосфор, P	164.1 мг	800 мг	20.5%	10%	488 г
Хлор, Cl	1122.71 мг	2300 мг	48.8%	23.8%	205 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.3 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	0.93 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2384 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7143 г
Кобальт, Co	2.383 мкг	10 мкг	23.8%	11.6%	420 г
Литий, Li	0.701 мкг	~
Марганец, Mn	0.2023 мг	2 мг	10.1%	4.9%	989 г
Медь, Cu	65.81 мкг	1000 мкг	6.6%	3.2%	1520 г
Молибден, Mo	7.991 мкг	70 мкг	11.4%	5.6%	876 г
Никель, Ni	3.972 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	24.908 мкг	55 мкг	45.3%	22.1%	221 г
Фтор, F	1.91 мкг	4000 мкг			209424 г
Хром, Cr	9.35 мкг	50 мкг	18.7%	9.1%	535 г
Цинк, Zn	0.4937 мг	12 мг	4.1%	2%	2431 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.765 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.589 г	~
Лейцин	1.039 г	~
Лизин	1.174 г	~
Метионин	0.379 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.499 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.773 г	~
Аспарагиновая кислота	1.309 г	~
Глицин	0.614 г	~
Глутаминовая кислота	1.909 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.432 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.9 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.156 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.389 г	min 16.8 г	26.1%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.371 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.171 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.795 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.682 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.079 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.254 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.137 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.388 г	~

Энергетическая ценность Кижуч стейк паровой составляет 204,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.8 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЖУЧ СТЕЙК ПАРОВОЙ

Кижуч стейк паровой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 20 %, витамином B12 - 69,8 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 48,8 %, кобальтом - 23,8 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 45,3 %, хромом - 18,7 %

Чем полезен Кижуч стейк паровой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кижуч стейк паровой, калорийность 204,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кижуч стейк паровой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе