Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 280 г |
Банан | 1 Штука |
Грецкий орех | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 12.6% | 450 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.6% | 659 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 1.8% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.6% | 861 г |
Витамин В4, холин | 36.44 мг | 500 мг | 7.3% | 4.2% | 1372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 7.8% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 37.251 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.3% | 1074 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.968 мкг | 3 мкг | 32.3% | 18.4% | 310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3321 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4249 г |
Витамин Н, биотин | 6.529 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.4% | 766 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4052 мг | 20 мг | 17% | 9.7% | 587 г |
Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.91 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.2% | 1352 г |
Кальций, Ca | 128.71 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.3% | 777 г |
Кремний, Si | 19.225 мг | 30 мг | 64.1% | 36.4% | 156 г |
Магний, Mg | 34.2 мг | 400 мг | 8.6% | 4.9% | 1170 г |
Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3567 г |
Сера, S | 163.83 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 13.7% | 415 г |
Хлор, Cl | 95.12 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.3% | 2418 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 1.8% | 3197 г |
Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
Кобальт, Co | 2.069 мкг | 10 мкг | 20.7% | 11.8% | 483 г |
Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Медь, Cu | 100.07 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.7% | 999 г |
Молибден, Mo | 6.462 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.2% | 1083 г |
Никель, Ni | 15.675 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.563 мкг | 55 мкг | 41% | 23.3% | 244 г |
Стронций, Sr | 12.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5150 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.4969 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.942 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.023 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.079 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 33.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.086 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.558 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с бананами составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.9 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 64.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|