Рецепт Омлет со стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со стручковой фасолью
| Яйцо куриное (Жарка) | 58 г |
| Молоко 2,5% | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 5 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 40 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со стручковой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.2% | 1000 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.7% | 452 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3105 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.9% | 780 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.4% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 108.47 мг | 500 мг | 21.7% | 13.4% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.796 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 5.6% | 1114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.313 мг | 15 мг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
| Витамин Н, биотин | 8.75 мкг | 50 мкг | 17.5% | 10.8% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8744 мг | 20 мг | 9.4% | 5.8% | 1067 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.11 мг | 2500 мг | 5% | 3.1% | 1982 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 2.5% | 2520 г |
| Кремний, Si | 0.142 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Магний, Mg | 11.89 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3364 г |
| Натрий, Na | 58.15 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2236 г |
| Сера, S | 83.26 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.1% | 1201 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 7.4% | 832 г |
| Хлор, Cl | 67.73 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 4.8% | 1306 г |
| Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3% | 2035 г |
| Кобальт, Co | 4.354 мкг | 10 мкг | 43.5% | 26.9% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0647 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3091 г |
| Медь, Cu | 56.87 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.5% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 3.022 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.7% | 2316 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.737 мкг | 55 мкг | 23.2% | 14.3% | 432 г |
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14690 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.5635 мг | 12 мг | 4.7% | 2.9% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.681 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.4 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.615 г | min 16.8 г | 21.5% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.337 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.3% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со стручковой фасолью составляет 161,8 кКал.
- Порция = 135 гр (218.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ
Омлет со стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,8 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 21,7 %, витамином B5 - 12,4 %, витамином E - 22,1 %, витамином H - 17,5 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 43,5 %, селеном - 23,2 %
Чем полезен Омлет со стручковой фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Grießpudding Milbona Kirsche Lidl 175g
- Перец 2
- Гренки с чесноком
- Рубленые котлеты
- Творожно-яблочные вафли пп
- Смузи манго банан
- Плов с сердечками
- Финиковый сироп пп
- Пастила Балеринки с кусочками мармелада
- Смесь по дер./фрикад
- Жаркое с курицей и грибами
- Басмати вареный
- Яичница с брокколи и цветной капустой
- Запеченая грудка
- Овощи гриль "Delmario" (170 гр.)
- Булгур на воде
- Торт тыквенный
- Паста с курицей и грибным соусом
- Пюре картофельное
- Дорадо с овощами "Delmario" (250 гр.)
- Грудка куриная варено-копченая
- Хычин свекольный
- Омлет
- маслята маринованные
- Куриные рубленые котлеты с рисовой мукой
- Витамин Д3, (холекальциферол 50мкг)
- Салат из маслят
- Овсяный пирог с протеином
- Суп с фрикадельками и рисом
- Тушенная индейка
- Брюсел капуст виноград
- Лаваш курица овощи и сыр
- Купаты "Боярские"
- Икра кабачков
- Дорадо
- Дорадо запечённая
- Круассан новогодний
- Суп-пюре с красной чечевицей
- Milka milk and chok white печенье
- Сырный блинчик на кефире
- Помидоры с моцареллой
- пикантные солями
- Баклаж помид
- Омлет в лаваше по мексикански
- Снежок [Васькино счастье]
- Творожные кексы кукур..
- Паста со шпинатом, грибами и арахисом
- Сердечки с овощами в сливках
- Апельсиновый кекс кукур
- шницель куриный готовый вкусв
- Хлебцы Sonko Blonnikowe
- мусс творожный с вишней вкусвил
- Конфеты Ферреро роше, вафли с орехом
- Домашний майонез
- Салат с креветками
- Яичница со шпинатом
- PulseUp
- Конфеты Pergale with vodka
- Творог requeson
- Рыбные биточки под шапкой
- Сырники requeson
- Куринная грудка на электрогриле
- Конфеты шоколадные Морские ракушки Vanden Bulcke
- Пикантный с фасолью и корейской морковью
- Polonez Dana (говядина) Pastirma
- Печенье Protein Cookie протеиновое с белково-кремовой начинкой "Фисташка"
- Ветчна
- Съедобный стакан
- Шпинат тушёный
- Шоколад Швейцария
- Глюкозамин
- Курица карри 08-12-22
- Стеклянная фунчоза с куриной печенью ,грибами и сырным соусом
- Торт брауни
- Кокосовое масло
- Обед в одной сковородке
- Рис отварной
- галеты бездрожжевые
- Салат греческий 2.0
- Сыр плавленый гауда
- Каша геркулесовая на молоке
- Масло смесь моя
- Творожная запеканка с черникой
- Beef strip loin stake
- Булгур Экстра
- Сыр лёгкий
- Ветчина из индейки
- Мега-яичница
- Кофе с молоком
- Ячневый пудинг с говядиной
- Шашлык кавказский
- Томатный сок с чесноком и солью
- Яичница с помидорами
- Хачапури мой
- Яичница с помидорами
- Льняные пластинки с морской солью
- Биойогурт BioБаланс черника-злаки
- Рулет Абрикосовый
- Творог мягкий обезжиренный 0.1
- Кекс с бананом, орехом,изюмом и курагой
Метки: Как приготовить Омлет со стручковой фасолью, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
