Рецепт Салат из морской капусты и яиц*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морской капусты и яиц*
| Салат из морской капусты ОО | 220 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты и яиц*".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1392 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.7% | 1767 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.5% | 615 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.1% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2834 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 69.35 мг | 500 мг | 13.9% | 11.5% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.127 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12792 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 5% | 1664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 5.636 мкг | 50 мкг | 11.3% | 9.3% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.695 мг | 20 мг | 3.5% | 2.9% | 2878 г |
| Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.87 мг | 2500 мг | 2.5% | 2.1% | 4041 г |
| Кальций, Ca | 19.21 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5206 г |
| Кремний, Si | 0.676 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4438 г |
| Магний, Mg | 5.17 мг | 400 мг | 1.3% | 1.1% | 7737 г |
| Натрий, Na | 37.12 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.4% | 3502 г |
| Сера, S | 56.83 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.7% | 1760 г |
| Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 6.2% | 1329 г |
| Хлор, Cl | 45.97 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5003 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 3.6% | 2276 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.2% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 3.406 мкг | 10 мкг | 34.1% | 28.2% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.7% | 5128 г |
| Медь, Cu | 34.15 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.8% | 2928 г |
| Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4274 г |
| Никель, Ni | 0.405 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.722 мкг | 55 мкг | 15.9% | 13.1% | 631 г |
| Фтор, F | 19.21 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20822 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 0.4179 мг | 12 мг | 3.5% | 2.9% | 2872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.8% |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты и яиц* составляет 121 кКал.
- Порция = 123 гр (148.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 80.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ И ЯИЦ*
Салат из морской капусты и яиц* богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,9 %, витамином H - 11,3 %, кобальтом - 34,1 %, селеном - 15,9 %
Чем полезен Салат из морской капусты и яиц*
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушеная
- Сметана Молочная речка250
- Пельмени домашние со свининой
- сметана
- Заливное куриное
- Голень куриная
- Калифорния лайт
- Куриный суп с вермешелью
- Вафли творожно-сырные
- Салат с крабовыми палочками
- Филадельфия лайт
- Куриные бёдра, запечённые в мультиварке*
- Рыбные котлеты
- Гречка отварная с маслом гхи
- Салат витаминный (капуста, морковь)
- Протеин
- Творог
- Американо с корицей
- Суп с лапшой и курицей и грибами
- Пряники Людмилы
- Пшеничная крупа
- Рис 12.04.2022
- Печенье с творогом
- Сырничек
- Борщ с говядиной
- Напиток из шиповника
- Сыр Голландский
- Салат из квашеной капусты и лука*
- Картофель шари
- Варенные овощи в курином бульоне
- Морковь с сыром
- Колбаса вареная докторская губернская
- Жареные пельмени с шампиньонами
- Сливки
- Брокколи с беконом
- Пшеничная каша с изюмом и бананом
- Суп пюре с тыквой
- Кавртжкп медовая пост
- Сливки 10%
- Батончик фисташка 25% протеин
- Кабачковая икра 2022
- Дымляма
- Винегрет
- OraSi soy soia
- Бограч
- Пирожки с картошкой быстрые
- Топлёное масло ГХИ с имбирём
- Рис с курицей
- Печенье Юбилейное
- 2022-12-04 тесто
- Омлет в духовке
- Тесто на блины
- ябл пюре
- 2022-12-04 пирог с мор.
- IPA
- Блины
- 2022-12-04 булочки
- Куриные бедра имбирь-лимон-соев соус (1 бедро 115г)
- Батон Щелковский
- Сухари панировочные
- Сырники
- Батончик Fitness SHOCK
- Ленивые голубцы КЕТО
- Скумбрия туш 4.12
- Нут варёный
- Какао
- Рогалик с курагой
- Батончик злаковый с семенами и фруктами
- Антарктик криль
- Куриные желудки с пшенкой
- Гречневая каша с маслом
- Ужин
- Борщ Вегетарианский
- Ужин
- Солянка с курицей (Вера)
- Ужин
- Корейка по-деревенски копчено-вареная свиная
- Молоко сгущенное с сахаром
- Доширак расширенный
- Начинка творожная с вишней
- Ветчина вареная 5% жирности
- Блины с творогом и вишней
- Сливочный суп с морепродуктами
- Суп из чечевицы со свиной печенью
- Суп с фрикадельками
- Сырники торопыш
- Суп из сайры
- Картофельное пюре
- Пирожное Эклер
- А-ля оливье
- Печёночный паштет
- Какао Nesquik
- Завтрак 1
- Аджика
- Вафли десертные с шоколадным кремом
- Ветчина куриная Аппетитная
- Фруктовый салат с йогуртом
- Рагу из кабачков
- Камбала запечённая в духовке
- Котлеты куриные с кабачком без хлеба
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты и яиц*, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты и яиц*, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
