Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
геркулес | 18 г |
Йогурт греческий 2% | 40 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Масло подсолнечное "Аннинское" | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 7.9% | 685 г |
Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 11.4% | 475 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3398 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 10.9% | 499 г |
Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.244 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 10.1% | 536 г |
Витамин В4, холин | 161.19 мг | 500 мг | 32.2% | 17.5% | 310 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.03 мг | 5 мг | 20.6% | 11.2% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4115 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.444 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8% | 676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 7.3% | 746 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2722 г |
Витамин Н, биотин | 14.512 мкг | 50 мкг | 29% | 15.7% | 345 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.748 мг | 20 мг | 13.7% | 7.4% | 728 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.98 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.4% | 1603 г |
Кальций, Ca | 67.29 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1486 г |
Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 3.3% | 1656 г |
Натрий, Na | 92.2 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.9% | 1410 г |
Сера, S | 116.98 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.3% | 855 г |
Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 12.6% | 429 г |
Хлор, Cl | 103.13 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.4% | 2230 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.929 мг | 18 мг | 10.7% | 5.8% | 933 г |
Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
Кобальт, Co | 6.646 мкг | 10 мкг | 66.5% | 36.1% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.4387 мг | 2 мг | 21.9% | 11.9% | 456 г |
Медь, Cu | 105.12 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 5.7% | 951 г |
Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.8% | 1913 г |
Селен, Se | 24.916 мкг | 55 мкг | 45.3% | 24.6% | 221 г |
Фтор, F | 38.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
Цинк, Zn | 1.1634 мг | 12 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.596 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
Валин | 0.645 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
Лизин | 0.715 г | ~ | |||
Метионин | 0.309 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.809 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.547 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
Глицин | 0.412 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.569 г | ~ | |||
Пролин | 0.475 г | ~ | |||
Серин | 0.709 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 350 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.533 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.591 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | min 16.8 г | 20.1% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.833 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оысяноблин составляет 184,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.4 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 11.8 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|