Рецепт Оысяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оысяноблин

геркулес 18 г
Йогурт греческий 2% 40 г
Яйцо куриное 100 г
Масло подсолнечное "Аннинское" 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оысяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.4 ккал 1684 ккал 11% 6% 913 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 7.9% 685 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 11.4% 475 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 2% 2772 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.9% 2857 г
Вода 66.9 г 2273 г 2.9% 1.6% 3398 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 180.5 мкг 900 мкг 20.1% 10.9% 499 г
Ретинол 0.174 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.4% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 0.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 3.7% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.336 мг 1.8 мг 18.7% 10.1% 536 г
Витамин В4, холин 161.19 мг 500 мг 32.2% 17.5% 310 г
Витамин В5, пантотеновая 1.03 мг 5 мг 20.6% 11.2% 485 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.4% 1600 г
Витамин В9, фолаты 9.72 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4115 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 8% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 1.341 мкг 10 мкг 13.4% 7.3% 746 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.551 мг 15 мг 3.7% 2% 2722 г
Витамин Н, биотин 14.512 мкг 50 мкг 29% 15.7% 345 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.748 мг 20 мг 13.7% 7.4% 728 г
Ниацин 0.226 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.98 мг 2500 мг 6.2% 3.4% 1603 г
Кальций, Ca 67.29 мг 1000 мг 6.7% 3.6% 1486 г
Магний, Mg 24.16 мг 400 мг 6% 3.3% 1656 г
Натрий, Na 92.2 мг 1300 мг 7.1% 3.9% 1410 г
Сера, S 116.98 мг 1000 мг 11.7% 6.3% 855 г
Фосфор, P 186.5 мг 800 мг 23.3% 12.6% 429 г
Хлор, Cl 103.13 мг 2300 мг 4.5% 2.4% 2230 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.929 мг 18 мг 10.7% 5.8% 933 г
Йод, I 12.85 мкг 150 мкг 8.6% 4.7% 1167 г
Кобальт, Co 6.646 мкг 10 мкг 66.5% 36.1% 150 г
Марганец, Mn 0.4387 мг 2 мг 21.9% 11.9% 456 г
Медь, Cu 105.12 мкг 1000 мкг 10.5% 5.7% 951 г
Молибден, Mo 3.659 мкг 70 мкг 5.2% 2.8% 1913 г
Селен, Se 24.916 мкг 55 мкг 45.3% 24.6% 221 г
Фтор, F 38.48 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10395 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 2.7% 2049 г
Цинк, Zn 1.1634 мг 12 мг 9.7% 5.3% 1031 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.61 г ~
Валин 0.645 г ~
Гистидин* 0.269 г ~
Изолейцин 0.485 г ~
Лейцин 0.865 г ~
Лизин 0.715 г ~
Метионин 0.309 г ~
Метионин + Цистеин 0.488 г ~
Треонин 0.472 г ~
Триптофан 0.153 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.809 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.547 г ~
Аспарагиновая кислота 0.963 г ~
Глицин 0.412 г ~
Глутаминовая кислота 1.569 г ~
Пролин 0.475 г ~
Серин 0.709 г ~
Тирозин 0.412 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 350 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.011 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.006 г ~
10:0 Каприновая 0.016 г ~
12:0 Лауриновая 0.015 г ~
14:0 Миристиновая 0.074 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.533 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.591 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.385 г min 16.8 г 20.1% 10.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.245 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.833 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.043 г от 11.2 до 20.6 г 9.3% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.937 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.012 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.012 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Оысяноблин составляет 184,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.4 кКал -%
Белки 11.1 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 66.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЫСЯНОБЛИН

Оысяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B2 - 18,7 %, холином - 32,2 %, витамином B5 - 20,6 %, витамином B12 - 14,8 %, витамином D - 13,4 %, витамином H - 29 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 23,3 %, кобальтом - 66,5 %, марганцем - 21,9 %, селеном - 45,3 %

Чем полезен Оысяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оысяноблин, калорийность 184,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оысяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги