Рецепт Омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощами
| Яйцо куриное | 3 С1 |
| Сельдерей | 30 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Горошек зелёный консервированный | 200 г |
| Сыр Моцарелла Голд [Landers ] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 10.8% | 1382 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.4% | 1600 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.4 мкг | 900 мкг | 13.7% | 20.5% | 729 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 12% | 1250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 10.9% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 58.85 мг | 500 мг | 11.8% | 17.6% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 13.3% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.803 мкг | 400 мкг | 4% | 6% | 2531 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.53 мг | 90 мг | 23.9% | 35.7% | 418 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 4.893 мкг | 50 мкг | 9.8% | 14.6% | 1022 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0967 мг | 20 мг | 5.5% | 8.2% | 1824 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.52 мг | 2500 мг | 6.7% | 10% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 26.23 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3812 г |
| Кремний, Si | 1.495 мг | 30 мг | 5% | 7.5% | 2007 г |
| Магний, Mg | 13.33 мг | 400 мг | 3.3% | 4.9% | 3001 г |
| Натрий, Na | 44.32 мг | 1300 мг | 3.4% | 5.1% | 2933 г |
| Сера, S | 47.56 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.2% | 2103 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 11.8% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 49.63 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.3% | 4634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 8.1% | 1865 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.4% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.675 мкг | 10 мкг | 36.8% | 55% | 272 г |
| Литий, Li | 6.964 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0778 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2571 г |
| Медь, Cu | 52.27 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.8% | 1913 г |
| Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.9% | 2188 г |
| Никель, Ni | 3.591 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.541 мкг | 55 мкг | 13.7% | 20.5% | 729 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23215 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.4% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.3642 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3295 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.207 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 66,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
Омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, холином - 11,8 %, витамином C - 23,9 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка из курицы ,индейки и кабачка
- Салат Норвежский роман
- творожная масса с из.мом Нытва
- Ветчина по швейцарскому рецепту
- Огурцы соленые по-домашнему (GLOBAL VILLAGE)
- Минтай под шубой
- Хлебцы бол.кругл.Cornies,кукурудза с льняным сем
- Яичница с грудинкой и овощами.
- кукуруза моя цена
- Цезарь с креветкой 1/12/2022
- Салат с курицей и фасолью
- морская капуста балтийский берег
- Чизкейк который всегда получается, без основы (запеканка) (копия)
- Голубцы
- Рисовая каша
- Отбивная
- Творог 0%
- Кофе растворимый
- Медовик
- Винегрет пп
- Пармезан
- Биточки куриные с овощами
- Соус с курицей и грибами 1.12.2022
- Макароны 12.01.2022
- Контейнер 2 12.01.2022
- Подливка из филе и грибов 1.12.2022
- Творог зерненый 5%
- Салат из капусты 1.12 .2022
- Салат (краб палочки, кукуруза, яйцо, майонез)
- Филе цыпленка бройлера в/к
- Курица с грибами подлив
- Салат с тунцом и белой фасолью
- Салат с яичным блинчиком
- Шоколад темный 55 %
- Майонез
- Паста томатная «Кухмастер»
- Сыр Адыгейский Магнит
- Овощи в супе
- Шоколад горький 85%
- Филе грудки цыпленка жареное (стейки ВкусВилл)
- Хлопья из смеси 6 злаков
- Морс из апельсинов и вишни
- Творог мягкий 5%
- Сыр пошехонский «Брест-Литовск»
- прот
- Шаурма
- Овощи тушеные из столовой
- Сырники из творога Вкусвилл 9%
- Котлета с гиечкой
- Отруби пшеничные с яблоком
- Суп с фасолью
- Окунь замеченный с грибным кокотом и сыром
- Селедка под шубой
- Печенье мютаки пломбир
- Хлеб бородинский
- Пломбир ванильный в шоколаде 100г [Норильский молочный завод]
- Творог 5%
- Апельсиновый постный пирог
- Биточки куриные
- Рассольник Я
- Оливье
- Масло сливочное традиционное 82,5% Вкуснотеево
- Селедка
- Гречневый салат
- Рисовая запеканка с индейкой
- Печенье овсяное ПП с шоколадом 90%
- Суп рыбный картофельный с перловкой и горбушей
- Хлеб тостовый с отрубями
- Рулетики куриные
- Биточки куриные с овощами
- Картофель запечённый с паприкой
- Творог 365 обезжиренный
- Лук порей жареный 2
- Шницель рыбный натуральный
- Фритата с кабачком и зеленью
- Салат из свеклы отварной с растительным маслом
- Броколли
- Минтай Я
- Греческий
- Брюссельская с жаренным пореем
- Пирог капустный
- Овощной
- Ролл с рыбной котлетой
- Торт банановый рай
- Морковный салат
- Печенье овеянное с вишней и какао
- хлеб Янтарный с изюмом
- Грудка индейки сыровяленая, 150 г.
- Крендель сахарный
- Салат с авокадо, тунцом и креветками
- Хлеб ржаной с грец орехом и черносливом
- Супермясной додстер
- Хлеб зерновик
- Горшочек с крышечкой(ТМ)
- Лечо гв
- Суфле шоколадное
- Тартин пшеничный
- Капуста белокочанная жареная с морковью
- Майонез кето
- Салат Цезарь
Метки: Как приготовить Омлет с овощами, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
