Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 120 г |
Кунжут | 15 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Псилиум [Polezzno] | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Форель радужная, разведенная на ферме | 230 г |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 110 г |
Укроп | 15 г |
Сметана 15% жирности | 33 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 88 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 245.3 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7% | 580 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14.4% | 283 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.1% | 1333 г |
Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3801 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 218.1 мкг | 900 мкг | 24.2% | 9.9% | 413 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 8.4% | 489 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1629.52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 7.7% | 528 г |
Витамин В4, холин | 85.57 мг | 500 мг | 17.1% | 7% | 584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 7.5% | 543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4.8% | 847 г |
Витамин В9, фолаты | 34.58 мкг | 400 мкг | 8.6% | 3.5% | 1157 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.457 мкг | 3 мкг | 48.6% | 19.8% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.47 мг | 90 мг | 3.9% | 1.6% | 2594 г |
Витамин D, кальциферол | 4.871 мкг | 10 мкг | 48.7% | 19.9% | 205 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.323 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.743 мг | 15 мг | 31.6% | 12.9% | 316 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 4.1% | 991 г |
Витамин К, филлохинон | 50.6 мкг | 120 мкг | 42.2% | 17.2% | 237 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5494 мг | 20 мг | 17.7% | 7.2% | 563 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Бетаин | 15.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.02 мг | 2500 мг | 12.3% | 5% | 814 г |
Кальций, Ca | 161.35 мг | 1000 мг | 16.1% | 6.6% | 620 г |
Кремний, Si | 10.549 мг | 30 мг | 35.2% | 14.3% | 284 г |
Магний, Mg | 65.03 мг | 400 мг | 16.3% | 6.6% | 615 г |
Натрий, Na | 536.88 мг | 1300 мг | 41.3% | 16.8% | 242 г |
Сера, S | 141.65 мг | 1000 мг | 14.2% | 5.8% | 706 г |
Фосфор, P | 227.2 мг | 800 мг | 28.4% | 11.6% | 352 г |
Хлор, Cl | 601.69 мг | 2300 мг | 26.2% | 10.7% | 382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 4.2% | 965 г |
Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
Кобальт, Co | 4.083 мкг | 10 мкг | 40.8% | 16.6% | 245 г |
Литий, Li | 4.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4223 мг | 2 мг | 21.1% | 8.6% | 474 г |
Медь, Cu | 103.08 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.2% | 970 г |
Молибден, Mo | 6.957 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4% | 1006 г |
Никель, Ni | 20.299 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.211 мкг | 55 мкг | 29.5% | 12% | 339 г |
Стронций, Sr | 3.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15656 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.3% | 1799 г |
Цинк, Zn | 1.2401 мг | 12 мг | 10.3% | 4.2% | 968 г |
Цирконий, Zr | 4.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.165 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 1.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.941 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.551 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.702 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.572 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.594 г | ~ | |||
Серин | 0.692 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 17.74 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.255 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.102 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.784 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.061 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.987 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.156 г | min 16.8 г | 54.5% | 22.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.292 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.364 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.073 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.005 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.2% | 11.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.548 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.126 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.058 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог кето открытый с лососем составляет 245,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 245.3 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 59.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|