Рецепт Салат тако в папас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат тако в папас

Говядина отварная, по 1-392	200 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Кукуруза, консервы	40 г
Помидор (томат), парниковый	40 г
Айсберг (салат кочанный)	20 г
Рисово-кукурузная лепешка	30 г
Соус чили шрирача	20 г
Перец халапеньо, консервированный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат тако в папас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.7 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	11%	494 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	11.4%	475 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1%	5475 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.7 мкг	900 мкг	5.5%	3%	1811 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	12.39 мкг	~
бета Каротин	0.179 мг	5 мг	3.6%	1.9%	2793 г
бета Криптоксантин	18.488 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.122 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	1.7%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.2%	1277 г
Витамин В4, холин	12.63 мг	500 мг	2.5%	1.4%	3959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.8%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.5%	3774 г
Витамин В9, фолаты	7.937 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5040 г
Витамин В12, кобаламин	0.139 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2158 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	2.5%	2153 г
Витамин D, кальциферол	0.138 мкг	10 мкг	1.4%	0.8%	7246 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	2.7%	1982 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.871 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5741 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.4%	3871 г
Витамин РР, НЭ	5.0935 мг	20 мг	25.5%	13.8%	393 г
Ниацин	1.938 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.74 мг	2500 мг	7.5%	4.1%	1325 г
Кальций, Ca	94.66 мг	1000 мг	9.5%	5.1%	1056 г
Кремний, Si	0.585 мг	30 мг	2%	1.1%	5128 г
Магний, Mg	22.36 мг	400 мг	5.6%	3%	1789 г
Натрий, Na	868.2 мг	1300 мг	66.8%	36.2%	150 г
Сера, S	29.4 мг	1000 мг	2.9%	1.6%	3401 г
Фосфор, P	148.3 мг	800 мг	18.5%	10%	539 г
Хлор, Cl	105.33 мг	2300 мг	4.6%	2.5%	2184 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.9 мкг	~
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.161 мг	18 мг	6.5%	3.5%	1550 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Кобальт, Co	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	4.9%	1101 г
Литий, Li	2.829 мкг	~
Марганец, Mn	0.0585 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3419 г
Медь, Cu	35.3 мкг	1000 мкг	3.5%	1.9%	2833 г
Молибден, Mo	1.027 мкг	70 мкг	1.5%	0.8%	6816 г
Никель, Ni	1.268 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	14.9 мкг	~
Селен, Se	2.391 мкг	55 мкг	4.3%	2.3%	2300 г
Стронций, Sr	0.58 мкг	~
Фтор, F	5.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	66890 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	0.4027 мг	12 мг	3.4%	1.8%	2980 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.669 г	~
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.156 г	~
Гистидин*	0.124 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты	1.103 г	~
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.428 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.093 г	~
14:0 Миристиновая	0.209 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.665 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.315 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.342 г	min 16.8 г	8%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.061 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.159 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат тако в папас составляет 184,7 кКал.

Порция = 410 гр (757.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.7 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТАКО В ПАПАС

Салат тако в папас богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,5 %, фосфором - 18,5 %

Чем полезен Салат тако в папас

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат тако в папас, калорийность 184,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тако в папас, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе