Рецепт Тушенка из хамсы 30,11,2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушенка из хамсы 30,11,2022
| Хамса азовская свежая | 400 г |
| Картофель (Варка без слива) | 343 г |
| Вода | 1000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 25 г |
| Лук-шалот, сырой | 59 г |
| Лавровый лист | 0.5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.3 tsp |
| Перец душистый, молотый | 0.3 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушенка из хамсы 30,11,2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 15.7% | 1767 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.5% | 11200 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.5% | 5000 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2577 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.3% | 150000 г |
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.63 мг | 5 мг | 132.6% | 366.3% | 75 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.007 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.7% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 8.8% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 1.4% | 20000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 3.3% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 8.6% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.322 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.7% | 17227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 5.8% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.023 мг | 15 мг | 0.2% | 0.6% | 65217 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 161290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2162 мг | 20 мг | 6.1% | 16.9% | 1644 г |
| Ниацин | 1.124 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 21.3% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.4% | 2954 г |
| Кремний, Si | 5.723 мг | 30 мг | 19.1% | 52.8% | 524 г |
| Магний, Mg | 5.74 мг | 400 мг | 1.4% | 3.9% | 6969 г |
| Натрий, Na | 122.76 мг | 1300 мг | 9.4% | 26% | 1059 г |
| Сера, S | 52.83 мг | 1000 мг | 5.3% | 14.6% | 1893 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 21.3% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 180.27 мг | 2300 мг | 7.8% | 21.5% | 1276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 12.4% | 2211 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 21.5% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 5.436 мкг | 10 мкг | 54.4% | 150.3% | 184 г |
| Литий, Li | 8.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 8% | 3478 г |
| Медь, Cu | 55.96 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 15.5% | 1787 г |
| Молибден, Mo | 2.919 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.6% | 2398 г |
| Никель, Ni | 1.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.093 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 59140 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 153.88 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 10.5% | 2599 г |
| Хром, Cr | 13.3 мкг | 50 мкг | 26.6% | 73.5% | 376 г |
| Цинк, Zn | 0.3925 мг | 12 мг | 3.3% | 9.1% | 3057 г |
| Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 153.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.467 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушенка из хамсы 30,11,2022 составляет 36,2 кКал.
- Порция = 302 гр (109.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНКА ИЗ ХАМСЫ 30,11,2022
Тушенка из хамсы 30,11,2022 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 132,6 %, кремнием - 19,1 %, кобальтом - 54,4 %, хромом - 26,6 %
Чем полезен Тушенка из хамсы 30,11,2022
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свинина пряная
- Мультивитамины 12+9
- Горшочки 30.11
- Запеканка
- Пупочки
- Хлебцы амарантовые
- Суп чечевичный постный густой
- Гуляш по-венгерски Вкусвилл
- круассан с марципаном
- Яичный блинчик с говядиной,овощами и аджикой
- Стейк из свиной шеи
- Батон
- Салат с пекинской капустой
- Оладьи на кефире 2.5%_М.838_30.11.22
- Хачапури из лаваша
- Шоколад Lacmi с кокосом и миндалём
- Курица с цветной капустой
- Капуста квашеная и свёкла
- Булочки
- Рулеты с грибами
- Молочный суп
- Паэлья с Говядиной
- Макароны по джуджукски
- Холодец домашний
- Булочка городская
- Сырники с 0.7% творога
- Тост
- Оладьи куриные
- Дениш с ветчиной и сыром
- Грибы с луком
- Тост
- Приправа к рыбе (восточный гость)
- Настин штрудель
- Сушки простые
- Пирог с ветчиной и сыром евроопт
- Королевская пп ватрушка
- Профитроли
- Бисквит
- Творожная запеканка с семенами чиа
- Начинка для тарталеток яйцо сыр укроп
- Болонезье
- Хачапури пп
- Салат помидор огурец перец
- Запеканка творожная
- Масло тыквенное
- Подлива фарш и кабачок
- Цветная капуста в омлете
- Фунчоза2 стеклянная с азиат.смесью и сырным соусом
- Большая котлета
- Вода Minerale societe
- Коктейль малиновый со сливками
- Торт с киви и бананами
- Базовый крем из кешью
- Салат с крабовыми палочками, маринованными корнишонами, яйцом, горошком
- Ссобойка 01.12.2022
- протеин казеин
- Вафли 30.11
- Птичье молоко
- Мой салат
- Белёвская пастила -классическа- без добавления сахара Шарлиз
- Магний Л
- печенье овсяное
- Грузинский суп с фасолью и овощами
- Тушенные кабачок с помидорами
- Морковь по корейски
- lidl gnocci ar sēnēm
- Капуста с мясом и грибами_30.09
- Котлеты мясные
- Манная каша
- Компот стакан
- Салат зелёный 2
- Пармезан Deluxe
- Борщ
- Салат
- Яблочный скрамбл
- Кусок хлеба
- Засушенный Хлеб бородинский [Зеленодольский хлеб]
- Куриные сердечки с куриным фаршем
- Вино Адгур
- Котлеты
- Брют Голицын
- Куриный суп
- Творог обезжиренный
- Бутерброд с сыром
- Битый огурец 2
- Финики с косточкой
- Конфеты(финики, какао, кокосовая стружка, урбеч)
- Кур голень и картошка замеченные
- Салат редька с кунжутом
- Жюльен
- Овощная икра ПП
- Картофель тушеный с копченостями
- Забытое печенье
- Сырники 30.11.22
- Мука из зеленой гречки
- Буритто с курицей
- Кусок сыра
- Салат тиффани
- мороженое
- Салат из кальмаров с соленым огурцом
Метки: Как приготовить Тушенка из хамсы 30,11,2022, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенка из хамсы 30,11,2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
