Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень кролика | 100 г |
Легкое кролика | 50 г |
Апельсин | 50 г |
Перец сладкий зеленый | 20 г |
Сельдерей | 15 г |
Авокадо | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 30 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Базилик, свежий | 2 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
Коньяк ординарный «три звездочки» | 5 г |
Сок апельсиновый | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соевый соус | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Малина | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 7.3% | 905 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.6% | 519 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.1% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3088 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2966.8 мкг | 900 мкг | 329.6% | 215.4% | 30 г |
Ретинол | 2.915 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.354 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1420 г |
бета Криптоксантин | 2.995 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.048 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 54.925 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.564 мг | 1.8 мг | 31.3% | 20.5% | 319 г |
Витамин В4, холин | 53.26 мг | 500 мг | 10.7% | 7% | 939 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.635 мг | 5 мг | 32.7% | 21.4% | 306 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 9.3% | 702 г |
Витамин В9, фолаты | 69.947 мкг | 400 мкг | 17.5% | 11.4% | 572 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.073 мкг | 3 мкг | 135.8% | 88.8% | 74 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.24 мг | 90 мг | 31.4% | 20.5% | 319 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.109 мг | 15 мг | 7.4% | 4.8% | 1353 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.319 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 19.653 мкг | 50 мкг | 39.3% | 25.7% | 254 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7479 мг | 20 мг | 18.7% | 12.2% | 534 г |
Ниацин | 2.579 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.462 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.77 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.1% | 1060 г |
Кальций, Ca | 76.37 мг | 1000 мг | 7.6% | 5% | 1309 г |
Кремний, Si | 4.1 мг | 30 мг | 13.7% | 9% | 732 г |
Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 4% | 1645 г |
Натрий, Na | 157.42 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.9% | 826 г |
Сера, S | 77.14 мг | 1000 мг | 7.7% | 5% | 1296 г |
Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 10.8% | 604 г |
Хлор, Cl | 26.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 8722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.781 мг | 18 мг | 26.6% | 17.4% | 376 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 29.5% | 222 г |
Литий, Li | 5.153 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3941 мг | 2 мг | 19.7% | 12.9% | 507 г |
Медь, Cu | 185.64 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.2% | 539 г |
Молибден, Mo | 15.944 мкг | 70 мкг | 22.8% | 14.9% | 439 г |
Никель, Ni | 1.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.504 мкг | 55 мкг | 26.4% | 17.3% | 379 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.97 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80483 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
Цинк, Zn | 2.046 мг | 12 мг | 17.1% | 11.2% | 587 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.461 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
Лизин | 0.455 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.26 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 0.44 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.488 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 88.04 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.223 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.969 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.194 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 14.189 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.307 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.61 г | min 16.8 г | 27.4% | 17.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.368 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат из печени кролика и авокадо составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|