Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Запекание) | 1100 г |
Творог обезжиренный | 775 г |
Рисовая мука диетическая (Запекание) | 100 г |
Агар-агар | 25 г |
Ванилин | 10 г |
Простокваша 2,5% жирности | 100 г |
Маковая начинка | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.1% | 731 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.8% | 1867 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 4.5% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.9 мкг | 900 мкг | 16.2% | 14.3% | 617 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 14.8% | 595 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 26.43 мг | 500 мг | 5.3% | 4.7% | 1892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1497 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 25.586 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.6% | 1563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.637 мкг | 3 мкг | 21.2% | 18.7% | 471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4491 г |
Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.1% | 1090 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4985 мг | 20 мг | 12.5% | 11% | 800 г |
Ниацин | 0.549 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.7 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.2% | 1215 г |
Кальций, Ca | 149.07 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.1% | 671 г |
Кремний, Si | 19.267 мг | 30 мг | 64.2% | 56.6% | 156 г |
Магний, Mg | 40.9 мг | 400 мг | 10.2% | 9% | 978 г |
Натрий, Na | 27.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4668 г |
Сера, S | 141.49 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.4% | 707 г |
Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 16.8% | 527 г |
Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.8% | 3108 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 4.2% | 2105 г |
Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.2% | 2757 г |
Кобальт, Co | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 20% | 441 г |
Литий, Li | 0.249 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3056 мг | 2 мг | 15.3% | 13.5% | 654 г |
Медь, Cu | 206.55 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 18.3% | 484 г |
Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 8.8% | 1000 г |
Никель, Ni | 5.655 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.776 мкг | 55 мкг | 26.9% | 23.7% | 372 г |
Стронций, Sr | 9.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 72.67 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.6% | 5504 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.3324 мг | 12 мг | 2.8% | 2.5% | 3610 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.564 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
Валин | 0.459 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
Лизин | 0.673 г | ~ | |||
Метионин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Треонин | 0.371 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.863 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.766 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.951 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Маковые кексики составляет 113,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.4 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|