Рецепт Болоньеза соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Болоньеза соус

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	200 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	200 г
Томатный соус, без добавления соли	500 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	200 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Болоньеза соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.3 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1355 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.6%	938 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	13.1%	615 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.4%	3333 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	2.8%	2874 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.5 мкг	900 мкг	5.6%	4.5%	1782 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.118 мг	5 мг	2.4%	1.9%	4237 г
бета Криптоксантин	1.154 мкг	~
Ликопин	5344.231 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.231 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.8%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	5.5%	1463 г
Витамин В4, холин	35.18 мг	500 мг	7%	5.6%	1421 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	6.2%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	8%	1010 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин В12, кобаламин	0.612 мкг	3 мкг	20.4%	16.4%	490 г
Витамин C, аскорбиновая	2.72 мг	90 мг	3%	2.4%	3309 г
Витамин D, кальциферол	0.094 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Витамин D3, холекальциферол	0.062 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.734 мг	15 мг	4.9%	3.9%	2044 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	0.615 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8130 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.5667 мг	20 мг	12.8%	10.3%	779 г
Ниацин	0.015 мг	~
Бетаин	2.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.23 мг	2500 мг	9.4%	7.6%	1058 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Магний, Mg	13.77 мг	400 мг	3.4%	2.7%	2905 г
Натрий, Na	32.68 мг	1300 мг	2.5%	2%	3978 г
Сера, S	80.71 мг	1000 мг	8.1%	6.5%	1239 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	8.5%	947 г
Хлор, Cl	11.29 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.7 мкг	~
Железо, Fe	1.032 мг	18 мг	5.7%	4.6%	1744 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10870 г
Кобальт, Co	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Марганец, Mn	0.0477 мг	2 мг	2.4%	1.9%	4193 г
Медь, Cu	68.78 мкг	1000 мкг	6.9%	5.6%	1454 г
Молибден, Mo	1.015 мкг	70 мкг	1.5%	1.2%	6897 г
Олово, Sn	2 мкг	~
Селен, Se	8.262 мкг	55 мкг	15%	12.1%	666 г
Стронций, Sr	2.62 мкг	~
Фтор, F	31.42 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12731 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	1.5046 мг	12 мг	12.5%	10.1%	798 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.263 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.624 г	~
Метионин	0.192 г	~
Треонин	0.305 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.458 г	~
Аспарагиновая кислота	0.723 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.307 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.262 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.057 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.716 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.142 г	min 16.8 г	18.7%	15%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.358 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.94 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.673 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.357 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.279 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.013 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.04 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.04 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.004 г	~

Энергетическая ценность Болоньеза соус составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОЛОНЬЕЗА СОУС

Болоньеза соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,4 %, витамином PP - 12,8 %, селеном - 15 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Болоньеза соус

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Болоньеза соус, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Болоньеза соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе