Рецепт Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо
| Треска | 400 г |
| Помидоры (томаты) | 500 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Авокадо | 120 г |
| Лук порей | 100 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Масло оливковое | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8.8% | 1462 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.5% | 1120 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 14.2% | 912 г |
| бета Каротин | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 14.9% | 867 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 7% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.718 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.4% | 2393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 19.4% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.07 мг | 90 мг | 16.7% | 21.6% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 7.8% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 3.465 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.9% | 1443 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0974 мг | 20 мг | 10.5% | 13.6% | 954 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.58 мг | 2500 мг | 11.2% | 14.5% | 894 г |
| Кальций, Ca | 23.69 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.1% | 4221 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 6.7% | 1917 г |
| Натрий, Na | 35.35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.5% | 3678 г |
| Сера, S | 60.56 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.9% | 1651 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 13.5% | 959 г |
| Хлор, Cl | 70.07 мг | 2300 мг | 3% | 3.9% | 3282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.9% | 2659 г |
| Йод, I | 39.15 мкг | 150 мкг | 26.1% | 33.8% | 383 г |
| Кобальт, Co | 10.704 мкг | 10 мкг | 107% | 138.4% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 7.1% | 1832 г |
| Медь, Cu | 111.13 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 14.4% | 900 г |
| Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.9% | 1876 г |
| Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 25346 г |
| Фтор, F | 10.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 39880 г |
| Хром, Cr | 18.1 мкг | 50 мкг | 36.2% | 46.8% | 276 г |
| Цинк, Zn | 0.4428 мг | 12 мг | 3.7% | 4.8% | 2710 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ С САЛЬСОЙ ИЗ ПОМИДОРОВ И АВОКАДО
Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином B12 - 15 %, витамином C - 16,7 %, калием - 11,2 %, йодом - 26,1 %, кобальтом - 107 %, медью - 11,1 %, хромом - 36,2 %
Чем полезен Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- морской окунь
- Масло 60,5
- Омлет
- хек
- сибас
- Палочки крабовые охлаждённые Санта Бремор
- зефир шармэль яблоко
- Салат "Венеция"
- Смесь овощей
- Овощи с рисом
- макрель
- перловка с грибами
- паста
- Расстегай с рыбой
- фарш домашний
- Бедрышки "Цыпленок табака" (Элинар)
- гречневые конфеты
- Капуста под водочку
- сырный с пшеном
- жаркое солнышко
- Фасоль тушеная с томатом
- Макароны по флотски
- хлебцы росток
- Вьетнамский салат
- Витаминный смузи
- каперсы Иберика
- пирог с мясом
- салат весенний
- салат из овощей
- Булочки с творогом
- Молоко 3.2% с витаминами
- Камбала жареная
- Цыпленок маринованный в кефире
- морской коктейль отварной
- Хлебцы "Росток" с овощами
- хлопья гречневые
- Творожники с яблоком
- каша гречневая (хлопья)
- Бабка рисово-творожная
- Сыр плавленный для супа, с луком, 90гр
- запеканка творожная
- Запеканка из творога с брокколи
- Суп из сырка
- паштет печеночный
- prosecco
- оладьи куриные
- Редис
- филе куриное особое копченов
- Капуста белокочанная
- Укроп
- Судак в кляре
- Цветная капуста в кляре
- салат с индейкой по венгерски
- каша гречневое насыщение
- Творог Брест-Лит 9%
- Суп свекольный с курицей
- Чудо пудинг шоколадный
- Бульон куриный
- Отруби пшеничные
- салат из морс.кап.с кальм
- овощи тушёные
- Туречкий йогурт
- рыба голец
- чай зеленый
- Борщ
- супрадин юниор
- сметана словяночка 20%
- Салат из крабовых палочек
- компот похудин
- Эклеры без крема
- Брынза Премиалле
- треугольник
- Суп из фасоли и сельдерея
- Крем заварной шоколадный
- Эклеры с заварным шоколадным кремом
- Мороженое Мега (десерт миндаль)
- NORDIC 4 злака
- Шоколад Ризес
- Monini оливковое масло
- салат Витаминный
- Активиа Классическая 1,5%
- Макароны из твердых сортов
- чай
- рулет крабовый
- Крем сырный
- масса творожная с курагой
- Геркулес Ряжанка 3,2%
- варенники с картошкой
- Wellness by Oriflame
- Лаваш с творогом
- варенье Зуег
- Чай зеленый с молоком
- паштет печеночный метатр
- хлебцы фитнесс-коктейль овсянные
- хлебцы hi-fibre с отрубями
- Хлеб Мариинский
- соус болоньезе
- Водоросли нори
- грудка с сыром в панировке в духовке
- Икра летучей рыбы
Метки: Как приготовить Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия с сальсой из помидоров и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Интересные блоги
