Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 26.3% | 345 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2983 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 9.2% | 989 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 20.4% | 447 г |
Витамин В4, холин | 247.5 мг | 500 мг | 49.5% | 45% | 202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 19.3% | 472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7.3% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 53 мкг | 400 мкг | 13.3% | 12.1% | 755 г |
Витамин В12, кобаламин | 56.4 мкг | 3 мкг | 1880% | 1709.1% | 5 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 12.1% | 750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.68 мг | 15 мг | 17.9% | 16.3% | 560 г |
Витамин Н, биотин | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.9% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.956 мг | 20 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.9% | 1316 г |
Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
Натрий, Na | 160 мг | 1300 мг | 12.3% | 11.2% | 813 г |
Сера, S | 146.6 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.4% | 682 г |
Фосфор, P | 306 мг | 800 мг | 38.3% | 34.8% | 261 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.95 мг | 18 мг | 33.1% | 30.1% | 303 г |
Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 10% | 909 г |
Медь, Cu | 220 мкг | 1000 мкг | 22% | 20% | 455 г |
Селен, Se | 92.8 мкг | 55 мкг | 168.7% | 153.4% | 59 г |
Цинк, Zn | 2.1 мг | 12 мг | 17.5% | 15.9% | 571 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.803 г | от 0.9 до 3.7 г | 89.2% | 81.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.271 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.8% | 5.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.496 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 8.7% |
Энергетическая ценность Икра минтая свежая составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|