Рецепт Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО)

Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	185 г
Яблоко	100 г
Сельдерей	100 г
Лук сладкий, сырой	50 г
Лук зеленый (перо)	5 г
Авокадо	150 г
Лимон	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	12.7%	894 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8%	1436 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.6%	7065 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.6%	833 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.1%	2799 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	16.1%	704 г
альфа Каротин	5.882 мкг	~
бета Каротин	0.772 мг	5 мг	15.4%	17.5%	648 г
бета Криптоксантин	6.863 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	66.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.9%	2338 г
Витамин В4, холин	5.69 мг	500 мг	1.1%	1.3%	8787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	10.7%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	11.9%	957 г
Витамин В9, фолаты	25.261 мкг	400 мкг	6.3%	7.2%	1583 г
Витамин В12, кобаламин	0.904 мкг	3 мкг	30.1%	34.2%	332 г
Витамин C, аскорбиновая	12.24 мг	90 мг	13.6%	15.5%	735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	4.9%	2351 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.163 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	30675 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	11.1%	1026 г
Витамин РР, НЭ	4.6089 мг	20 мг	23%	26.1%	434 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.18 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.4 мг	2500 мг	12.9%	14.7%	773 г
Кальций, Ca	25.61 мг	1000 мг	2.6%	3%	3905 г
Кремний, Si	0.907 мг	30 мг	3%	3.4%	3308 г
Магний, Mg	26.26 мг	400 мг	6.6%	7.5%	1523 г
Натрий, Na	181.36 мг	1300 мг	14%	15.9%	717 г
Сера, S	85.72 мг	1000 мг	8.6%	9.8%	1167 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	11.4%	1003 г
Хлор, Cl	200.41 мг	2300 мг	8.7%	9.9%	1148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Бор, B	59.3 мкг	~
Ванадий, V	4.83 мкг	~
Железо, Fe	1.228 мг	18 мг	6.8%	7.7%	1466 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.1%	9554 г
Кобальт, Co	0.443 мкг	10 мкг	4.4%	5%	2257 г
Литий, Li	1.856 мкг	~
Марганец, Mn	0.0726 мг	2 мг	3.6%	4.1%	2755 г
Медь, Cu	99.73 мкг	1000 мкг	10%	11.4%	1003 г
Молибден, Mo	2.418 мкг	70 мкг	3.5%	4%	2895 г
Никель, Ni	5.114 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	24.575 мкг	55 мкг	44.7%	50.8%	224 г
Стронций, Sr	12.04 мкг	~
Фтор, F	10.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39216 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	2.4%	4808 г
Цинк, Zn	0.4545 мг	12 мг	3.8%	4.3%	2640 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.494 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.379 г	~
Лейцин	0.667 г	~
Лизин	0.746 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.359 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.497 г	~
Аспарагиновая кислота	0.866 г	~
Глицин	0.399 г	~
Глутаминовая кислота	1.243 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.347 г	~
Тирозин	0.274 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.07 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.225 мг	~
Стигмастерол	0.49 мг	~
бета Ситостерол	18.627 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.556 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.45 г	min 16.8 г	14.6%	16.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.25 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.413 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.027 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.067 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО) составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И АВОКАДО (ПАЛЕО)

Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином B12 - 30,1 %, витамином C - 13,6 %, витамином PP - 23 %, калием - 12,9 %, селеном - 44,7 %

Чем полезен Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО), калорийность 88 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и авокадо (ПАЛЕО), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Куриная грудка с овощами

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе