Рецепт Пшеничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша

Пшеничная крупа "Полтавская" 200 г
Молоко [Адал] 200 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.8% 3304 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.1% 8000 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 8.6% 1856 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.5% 2857 г
Вода 84.3 г 2273 г 3.7% 5.9% 2696 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 11250 г
Витамин В4, холин 3.76 мг 500 мг 0.8% 1.3% 13298 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.8% 3356 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.293 мг 15 мг 2% 3.2% 5119 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.4715 мг 20 мг 2.4% 3.8% 4242 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 37.4 мг 2500 мг 1.5% 2.4% 6684 г
Кальций, Ca 10.16 мг 1000 мг 1% 1.6% 9843 г
Магний, Mg 10.57 мг 400 мг 2.6% 4.1% 3784 г
Натрий, Na 3.5 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 37143 г
Сера, S 0.81 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 123457 г
Фосфор, P 42.4 мг 800 мг 5.3% 8.4% 1887 г
Хлор, Cl 1.14 мг 2300 мг 201754 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 6.3% 2514 г
Марганец, Mn 0.0013 мг 2 мг 0.1% 0.2% 153846 г
Медь, Cu 0.49 мкг 1000 мкг 204082 г
Молибден, Mo 1.301 мкг 70 мкг 1.9% 3% 5380 г
Селен, Se 11.496 мкг 55 мкг 20.9% 33.1% 478 г
Фтор, F 81.3 мкг 4000 мкг 2% 3.2% 4920 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.073 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.111 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.052 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.057 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.156 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.8%

Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 63,1 кКал.

  • Порция = 246 гр (155.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность63.1 ккал4.17%
Белки2.3 г2.53%
Жиры0.7 г1.06%
Углеводы11.8 г8.55%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода84.3 г3.13%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
3.3%
B2
0.9%
Холин
0.8%
B5
3%
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
2%
H
~
вит.К
0.3%
PP
2.4%
Калий
1.5%
Ca
1%
Si
~
Mg
2.6%
Na
0.3%
P
5.3%
Cl
~
Fe
4%
I
~
Co
~
Mn
0.1%
Cu
~
Mo
1.9%
Se
21%
F
2%
Cr
~
Zn
~
Рейтинг
1.7
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
10%
Углеводы
75%
12г
Белки 2.3г, 9.2 ккал (14.7%)Жиры 0.7г, 6.3 ккал (10%)Углеводы 11.8г, 47.2 ккал (75.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.3 : 5.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША

Пшеничная каша богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 20,9 %

Чем полезен Пшеничная каша

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы