Рецепт запеканка 13.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 13.12
| Творог Крестьянский 5% | 530 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 57 г |
| Корень имбиря, сырой | 15 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 40 г |
| Изюм (Варка без слива) | 33 г |
| Цедра апельсиновая | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 13.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 13% | 461 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.1% | 982 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 31.52 мг | 500 мг | 6.3% | 3.8% | 1586 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.2% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.524 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.3% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 2.493 мкг | 50 мкг | 5% | 3% | 2006 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4708 мг | 20 мг | 17.4% | 10.4% | 576 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.23 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.6% | 1072 г |
| Кальций, Ca | 133.27 мг | 1000 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 0.7% | 8108 г |
| Магний, Mg | 25.66 мг | 400 мг | 6.4% | 3.8% | 1559 г |
| Натрий, Na | 99.94 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.6% | 1301 г |
| Сера, S | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3479 г |
| Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 14.2% | 422 г |
| Хлор, Cl | 94.23 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.1% | 1929 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 2.796 мкг | 10 мкг | 28% | 16.8% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.0353 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5666 г |
| Медь, Cu | 19.2 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Молибден, Mo | 1.574 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.3% | 4447 г |
| Селен, Se | 3.927 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.3% | 1401 г |
| Фтор, F | 8.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49875 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.1808 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6637 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка 13.12 составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 13.12
запеканка 13.12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином PP - 17,4 %, кальцием - 13,3 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен запеканка 13.12
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ананас сушеный
- Молочный коктель клубничный (калорийность порции)
- Сушки фаршированные фаршем
- Творог Вкуснотеево 0,5%
- Фасоль с грибами
- Салат Салат
- шампиньоны с куриной грудкой
- Борщ
- нобу сет
- Витаминки кальций
- Мюсли из банана
- Суп из крылышек и грудок с капустой_13.12.14
- имборь маринованый
- Филе белой сайды по Малышевой
- Коктейль шоколадный
- Тилапия тушеная
- Коктейль ванильный
- Бейлис по -домашнему
- Соус шоколадный из кешью
- Гречневый напиток Sole del Mattino
- картофель в фольге
- Овощное рагу
- Салат овощной
- маково-ореховая начинка
- постные пирожки с маком
- Скумбрия с лимоном на пару
- Молоко 3,6
- Гуляш
- какао
- сырники
- како с молоком
- «Хрустящая конфета» с шоколадом и черносливом
- Кефир 3,5% жирности (чтобы учесть всякие микроэлементы)
- медовик
- фаршированные баклажаны
- печенье бонди бегемотик детское
- Печенье утро бодрость с медом и злаками
- Пряники с черникой хз№3
- конфеты живинка с арбузом
- Макароны разношерстные
- соус с грибами и вечтиной
- бутерброд Помидоры+Шпроты
- морковка по-корейски
- хлеб ржано-пшеничный
- бутерброды Шпроты+Яйца
- шампиньоны,фаршированные сыром
- салат Винигрет
- салат с ананасом 13.12
- био-баланс злаки
- икра щучья
- борщ с мясом
- закваска обезжиреная
- Омега-3
- печенье юбилейное
- Сок капусты белокочанной
- гречка зеленая
- Брокколи
- финики
- Шарлотка мамина
- мариинский с изюм
- Йогурт Био-макс
- вино игристое п/сладкое
- вермут мартини
- вермут чинзано
- вино белое мускат
- вино белое сухое
- вино красное бургундское
- коньяк
- ликер бейлиз
- конфеты рафаэлло
- Суп из цветной капусты с морковью
- Еда за целый день
- bca msxler
- суп гороховый
- Капуста квашенная
- Какао
- масло с икрой минтая
- сырный крем феточини
- йогурт Активиа
- лапша "доширак"
- לבנה עזים
- Сметана 22%
- Биотворог 9%
- Йогурт Активиа творожная
- сырный крем феточини
- Овощная смесь с 150 гр. колбасы
- пирог с луком и яйцом
- Печенье ванильное люкс
- нектар ябл
- Цезарь ролл
- Капучино 0,3 (Макдональдс)
- Свекла тушеная
- Смузи с ягодами
- гренки с молоком и яйцом
- сыр сулугуни2
- лук жаренный
- Пророщенная група
- омлет с овощами
- Майонез
- Гренки из хлеба ПОМ
Метки: Как приготовить запеканка 13.12, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 13.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Интересные блоги
