Рецепт Салат (греческий) 10.31.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (греческий) 10.31.2022
| Огурец парниковый | 196 г |
| Помидор (томат), парниковый | 225 г |
| Лук репчатый | 54 г |
| Сыр (для греческого салата) "Сиртаки" | 103 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (греческий) 10.31.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.3% | 2533 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.2% | 2333 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.5% | 2857 г |
| Вода | 89.6 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2537 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.9% | 2687 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 8.5% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.3% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.6 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 4.1% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.197 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 18207 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.09 мг | 90 мг | 12.3% | 26.2% | 812 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.9% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.7% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 15.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3431 мг | 20 мг | 1.7% | 3.6% | 5829 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.41 мг | 2500 мг | 7.1% | 15.1% | 1409 г |
| Кальций, Ca | 11.78 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8489 г |
| Кремний, Si | 20.775 мг | 30 мг | 69.3% | 147.8% | 144 г |
| Магний, Mg | 6.06 мг | 400 мг | 1.5% | 3.2% | 6601 г |
| Натрий, Na | 8.59 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 15134 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.8% | 7722 г |
| Фосфор, P | 29.2 мг | 800 мг | 3.7% | 7.9% | 2740 г |
| Хлор, Cl | 33 мг | 2300 мг | 1.4% | 3% | 6970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 234 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 5.1% | 4100 г |
| Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.5% | 13761 г |
| Кобальт, Co | 3.142 мкг | 10 мкг | 31.4% | 67% | 318 г |
| Литий, Li | 11.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 10.9% | 1946 г |
| Медь, Cu | 64.66 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 13.9% | 1547 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 9.4% | 2285 г |
| Никель, Ni | 5.344 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 18092 г |
| Фтор, F | 11.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 35971 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11.5% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.2251 мг | 12 мг | 1.9% | 4.1% | 5331 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (греческий) 10.31.2022 составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.9 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ) 10.31.2022
Салат (греческий) 10.31.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,3 %, кремнием - 69,3 %, кобальтом - 31,4 %
Чем полезен Салат (греческий) 10.31.2022
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр (для греческого салата) "Сиртаки"
- Бастурма из куриного филе
- Фарш свинина+курица
- Прошутто
- Тефтели 31.10.22
- Свинина с луком
- Салат с курицей и яйцом
- Ветчина из свинины и курицы
- Хачапури ленивые
- Варенье из виктории
- Шаверма овощная
- Омлет с брынзой
- Творожно банановое суфле
- Панкейки с излятом белка
- Смесь орехов
- Пибимпаб
- Гречка с грибами
- Оладьи гороховые 011122
- Отруби овсяные
- Витамин Д
- Имуномикс ЛИМОН
- Котлета 31
- Коктель1
- Коктель2 на воде
- Сырник 32
- Блинчики бархатные
- Майонез
- Молоко Musaffo 1%
- Творожная начинка
- Йогурт без добавления сахара виноград, манго, папайа, чиа
- Сырники 5%
- Суфле какаопротеино
- Перловка с тушенкой из говядины
- Котлеты морковные жаренные
- Какао Моё
- Сырники 5%
- Кетоблины с грибами
- Рулет из творога в лаваше
- Вареники с вишней МОЁ
- Винегрет
- Вареники Свеж.капуста+Грибы
- Запеканка с бананом
- ДОБРЫНЯ ананас
- ОГО Кукурузные хлопья без ахара
- Куринная Печень с луком
- Smart GO фисташка
- Тофу паприка
- Конфета желейная
- Блины без яиц на рисовой муке
- Трайфл
- Грудка печёная (31.10.22)
- Имбирные пряники
- Котлетки мои
- Сырники с морковью и изюмом (Азбука вкуса)
- Творожная запеканка в микроволновке
- Конфеты «Бельгийский десерт» со вкусом шоколада и апельсина
- Хлеб бездрожжевой
- Творожная запеканка в микроволновке
- Суп куриный
- Красное мясо
- Жульен
- Огурцы Муромские солёные (МеленZ)
- Селедка под шубой без лука и моркови
- Овсяноблин с фруктами
- Каша рисовая (копия)
- Картофель отварной
- ntrgr 28.10
- Яйца с помидорами
- Кекс банановый
- Рубленные котлеты с макаронами
- Пельмени отварные
- Пюре картофельное
- Хрутка
- Макаронные изделия Тальятелле №192 Вальдиграно 500г Италия
- Сырники с клубничным топпингом
- Кето- Брауни: льненая мука 50, шоколад 85%-30, кокосовое масло 65, какао 50, яйца 3, сметана 25%-130, молоко 50.
- Молочный шоколад
- Ледянка жаренная
- Борщ
- творог обезжиренный
- кефир 3,2%
- Котлетв куриные
- Кабачки в аджике по-тбилисски
- Паста с индейской и шампиньонами
- Баклажаны с мясом
- Соевый стейк
- Шарлотка Ивлев
- Йогурт TEOS мед-орех
- Хачапури
- Семена расторопши
- Омлет овсянка сыр
- Куриная грудка жареная
- Гречка с овощами и соевым мясом
- Салат из крабовых палочек с кукурузой (нарезка без заправки)
- Йогурт Вишня термостатный 3%
- Багет кукурузный
- Овсяноблин
- Сметана 15 %
- Тыква сладкая тушёная
- Фасолевый суп
Метки: Как приготовить Салат (греческий) 10.31.2022, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (греческий) 10.31.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
