Рецепт Салат (греческий) 10.31.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (греческий) 10.31.2022

Огурец парниковый 196 г
Помидор (томат), парниковый 225 г
Лук репчатый 54 г
Сыр (для греческого салата) "Сиртаки" 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (греческий) 10.31.2022".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.9 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3591 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 8.3% 2533 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 9.2% 2333 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 3.6% 5763 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.5% 2857 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 8.3% 2537 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.5 мкг 900 мкг 3.7% 7.9% 2687 г
бета Каротин 0.202 мг 5 мг 4% 8.5% 2475 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.3% 9000 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 1.1% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 4.1% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 2.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.197 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 18207 г
Витамин C, аскорбиновая 11.09 мг 90 мг 12.3% 26.2% 812 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.053 мг 15 мг 0.4% 0.9% 28302 г
Витамин Н, биотин 0.389 мкг 50 мкг 0.8% 1.7% 12853 г
Витамин К, филлохинон 8.7 мкг 120 мкг 7.3% 15.6% 1379 г
Витамин РР, НЭ 0.3431 мг 20 мг 1.7% 3.6% 5829 г
Ниацин 0.281 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.41 мг 2500 мг 7.1% 15.1% 1409 г
Кальций, Ca 11.78 мг 1000 мг 1.2% 2.6% 8489 г
Кремний, Si 20.775 мг 30 мг 69.3% 147.8% 144 г
Магний, Mg 6.06 мг 400 мг 1.5% 3.2% 6601 г
Натрий, Na 8.59 мг 1300 мг 0.7% 1.5% 15134 г
Сера, S 12.95 мг 1000 мг 1.3% 2.8% 7722 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 7.9% 2740 г
Хлор, Cl 33 мг 2300 мг 1.4% 3% 6970 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 234 мкг ~
Бор, B 64 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.439 мг 18 мг 2.4% 5.1% 4100 г
Йод, I 1.09 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 13761 г
Кобальт, Co 3.142 мкг 10 мкг 31.4% 67% 318 г
Литий, Li 11.289 мкг ~
Марганец, Mn 0.1028 мг 2 мг 5.1% 10.9% 1946 г
Медь, Cu 64.66 мкг 1000 мкг 6.5% 13.9% 1547 г
Молибден, Mo 3.064 мкг 70 мкг 4.4% 9.4% 2285 г
Никель, Ni 5.344 мкг ~
Рубидий, Rb 104 мкг ~
Селен, Se 0.304 мкг 55 мкг 0.6% 1.3% 18092 г
Фтор, F 11.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 35971 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 11.5% 1845 г
Цинк, Zn 0.2251 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5331 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат (греческий) 10.31.2022 составляет 46,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.9 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ) 10.31.2022

Салат (греческий) 10.31.2022 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,3 %, кремнием - 69,3 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат (греческий) 10.31.2022

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (греческий) 10.31.2022, калорийность 46,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (греческий) 10.31.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги