Рецепт Из КРАБОВЫХ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Из КРАБОВЫХ
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 145 г |
| Кукуруза, консервы | 290 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 146 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 203 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Из КРАБОВЫХ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.8% | 2333 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.6% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2782 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.3% | 1775 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 59.87 мг | 500 мг | 12% | 13.5% | 835 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.97 мкг | 400 мкг | 4% | 4.5% | 2505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 3.4% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.6% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.033 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.1% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.085 мг | 20 мг | 5.4% | 6.1% | 1843 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.459 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.87 мг | 2500 мг | 5.1% | 5.7% | 1971 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 3024 г |
| Кремний, Si | 12.142 мг | 30 мг | 40.5% | 45.7% | 247 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 6.2% | 1834 г |
| Натрий, Na | 307.12 мг | 1300 мг | 23.6% | 26.6% | 423 г |
| Сера, S | 61.99 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1613 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 18.9% | 596 г |
| Хлор, Cl | 33.87 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.7% | 6791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2148 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 2.07 мкг | 10 мкг | 20.7% | 23.3% | 483 г |
| Литий, Li | 0.124 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1963 г |
| Медь, Cu | 60.98 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 1.378 мкг | 70 мкг | 2% | 2.3% | 5080 г |
| Никель, Ni | 0.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.289 мкг | 55 мкг | 22.3% | 25.1% | 448 г |
| Стронций, Sr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18966 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.5223 мг | 12 мг | 4.4% | 5% | 2298 г |
| Цирконий, Zr | 0.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.854 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.152 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аланин | 0.13 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.754 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.031 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Из КРАБОВЫХ составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 11 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИЗ КРАБОВЫХ
Из КРАБОВЫХ богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12 %, кремнием - 40,5 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 22,3 %
Чем полезен Из КРАБОВЫХ
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка ПП с яблоками
- котлета в беконе
- Капуста квашеная с маслом и сахаром
- Хлебцы рисовые
- Морс из облепихи
- Тыква в сметанным соусе
- Лазанья
- Суп тыквенный сливочный с курицей
- Филе индейки в кляре
- Соевый шницель, ЭГО
- Чебуреки с сыром
- Куриное филе тушеное с перцем, сельдереем и морковью
- Салат с филе индейки
- Рассольник
- Котлеты домашние
- Запечённые шампиньоны
- Тушеные овощи (вариант 1)
- Тушеные овощи (вариант 2)
- Печень 31.11
- Винегрет
- Овощное рагу СА
- Шоколад Ritter Sport 74%
- Бутерброды с закуской из скумбрии,моркови и масла на багете и многозерновом хлебе
- Пшеничная каша с тыквой
- Кето хлеб
- Пюре из цветной капусты
- Рагу с курицей
- Шницель по-столичному
- Сыр бри
- Витамин С
- Борщ без мяса
- Сэндвич с арахисовой пастой и бананом
- Цезарь с курицей
- Бутень маринованный, Royal
- Фруктовый салат
- Салат 30.10 овощной
- Сыр с голубой плесенью
- Прот. батончик SNAQER фундук-карамель
- Батончик Pikki Клюква-Кешью 35 г
- Огурец, перец помидор семена чиа
- паштет из лосося туба
- Котлеты из гов фарша с кабач
- Рулет с яблоком и корицей в лаваше
- Булочки зерновые
- Лепешка с зеленью и творогом
- Каша овсяная на 2 порции (моя)
- Запеканка с курицей, картофелем и сыром
- Камбала запеченая
- Минтай с кабачком
- Кокопеченья
- Печень куриная в сметане
- Хачапури с зеленью
- Скумбрия запеченая в рукаве
- Гриль чиз грибы крошка картошка
- Овощи по-деревенски
- Салат из фунчозы с индейкой и овощами
- Горбуша в кляре с макаронами
- Куриные грезда
- Наполнитель для горячего бутерброда
- Салат (свёкла и морковь сырые)
- Салат 31.10
- Плов с булгуром
- Гратен из картофеля 22.05
- Моё любимое лето 0.5%
- Бульон куриный с добавлением мяса
- Морковь с чесноком
- Кефаль черноморская, свежая
- Хлеб ржаной на солоде мой
- сырок творожный Нытва с изюмом
- Круассан с шоколадной начинкой
- Фарш основа 1
- Говядина по китайски
- Кефаль с овощами
- Селен-Актив
- Салат из свеклы
- Крекеры с кунжутом
- Курица с грибами в сливочном соусе
- Вафли
- Каша из кукурузной поленты
- Салат "рабочий"
- Сосиски с мясом курицы и индюшки
- Котлеты жаренные на сковороде
- Пирог из лаваша с творогом
- Крылья куриные
- Котлета из говядины
- Молоко 1%
- Салат со свеклой и яблоком
- сибас филе
- Рукола-шпинат
- Рукола-шпинат
- Овсяноблин протеин (геркулес монастырский)
- Псилиум
- Йогурт греческий ваниль
- Нут с фаршем
- Пирожное картошка
- Винегрет
- Салат с кальмарами(мой)
- Сосиска в тесте жареная
- Салат помидор,с огурцом
- Булка из псилиума
Метки: Как приготовить Из КРАБОВЫХ, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Из КРАБОВЫХ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
