Рецепт греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты греческий

Помидоры (томаты) 500 г
Огурец, грунтовый 500 г
Сыр, фета 150 г
Маслины черные крупные, консервированные 200 г
Лук репчатый 150 г
Масло оливковое 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 3.3% 3619 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 14.5% 812 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2% 5919 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.1% 1667 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 4.3% 2674 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.5 мкг 900 мкг 9.1% 10.7% 1104 г
бета Каротин 0.43 мг 5 мг 8.6% 10.1% 1163 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.9% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 7.2% 1651 г
Витамин В4, холин 6.4 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.287 мг 5 мг 5.7% 6.7% 1742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.9% 2020 г
Витамин В9, фолаты 8.75 мкг 400 мкг 2.2% 2.6% 4571 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 6.3% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 12.37 мг 90 мг 13.7% 16.1% 728 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.874 мг 15 мг 5.8% 6.8% 1716 г
Витамин Н, биотин 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 1.8% 6579 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.4345 мг 20 мг 2.2% 2.6% 4603 г
Макроэлементы
Калий, K 162.08 мг 2500 мг 6.5% 7.6% 1542 г
Кальций, Ca 74.29 мг 1000 мг 7.4% 8.7% 1346 г
Магний, Mg 14.58 мг 400 мг 3.6% 4.2% 2743 г
Натрий, Na 238.21 мг 1300 мг 18.3% 21.5% 546 г
Сера, S 23.76 мг 1000 мг 2.4% 2.8% 4209 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 8.8% 1329 г
Хлор, Cl 28.69 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8017 г
Микроэлементы
Бор, B 56.1 мкг ~
Железо, Fe 1.061 мг 18 мг 5.9% 6.9% 1697 г
Йод, I 1.89 мкг 150 мкг 1.3% 1.5% 7937 г
Кобальт, Co 2.724 мкг 10 мкг 27.2% 32% 367 г
Марганец, Mn 0.1299 мг 2 мг 6.5% 7.6% 1540 г
Медь, Cu 108.01 мкг 1000 мкг 10.8% 12.7% 926 г
Молибден, Mo 2.564 мкг 70 мкг 3.7% 4.3% 2730 г
Селен, Se 1.782 мкг 55 мкг 3.2% 3.8% 3086 г
Фтор, F 14.84 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 26954 г
Хром, Cr 3.72 мкг 50 мкг 7.4% 8.7% 1344 г
Цинк, Zn 0.5215 мг 12 мг 4.3% 5.1% 2301 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность греческий составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 85.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ

греческий богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,7 %, кобальтом - 27,2 %

Чем полезен греческий

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить греческий, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты