Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 67 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 43 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Teos | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.1% | 752 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1377 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.5% | 1228 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 84.07 мг | 500 мг | 16.8% | 11.5% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 6.4% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 6.548 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.5% | 1529 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин Н, биотин | 6.702 мкг | 50 мкг | 13.4% | 9.2% | 746 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6998 мг | 20 мг | 8.5% | 5.8% | 1177 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 67.45 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.8% | 3706 г |
Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4144 г |
Кремний, Si | 0.772 мг | 30 мг | 2.6% | 1.8% | 3886 г |
Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 1.2% | 5674 г |
Натрий, Na | 404.31 мг | 1300 мг | 31.1% | 21.3% | 322 г |
Сера, S | 70.01 мг | 1000 мг | 7% | 4.8% | 1428 г |
Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
Хлор, Cl | 610.55 мг | 2300 мг | 26.5% | 18.2% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1729 г |
Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2722 г |
Кобальт, Co | 3.58 мкг | 10 мкг | 35.8% | 24.5% | 279 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1647 г |
Медь, Cu | 48.05 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.3% | 2081 г |
Молибден, Mo | 5.318 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1316 г |
Никель, Ni | 0.424 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.02 мкг | 55 мкг | 18.2% | 12.5% | 549 г |
Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18622 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4898 мг | 12 мг | 4.1% | 2.8% | 2450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.338 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.222 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
Глицин | 0.131 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.125 г | ~ | |||
Серин | 0.291 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.601 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.928 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на Йогурте составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 15.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|