Рецепт Творожная запеканка с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с бананом
| Творог 2% жирности | 500 г |
| Банан | 300 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Сметана 10% жирности | 80 г |
| Крахмал картофельный | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 12% | 661 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.7% | 1697 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.7 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.3% | 1848 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 58.69 мг | 500 мг | 11.7% | 9.3% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 8.6% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.944 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.5% | 1743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.708 мкг | 3 мкг | 23.6% | 18.7% | 424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.91 мг | 90 мг | 3.2% | 2.5% | 3093 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 7.499 мкг | 50 мкг | 15% | 11.9% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5352 мг | 20 мг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.94 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Кальций, Ca | 73.8 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
| Кремний, Si | 21.389 мг | 30 мг | 71.3% | 56.6% | 140 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Натрий, Na | 46.22 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
| Сера, S | 120.44 мг | 1000 мг | 12% | 9.5% | 830 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Хлор, Cl | 92.15 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.8% | 2826 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 2.289 мкг | 10 мкг | 22.9% | 18.2% | 437 г |
| Литий, Li | 0.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2418 г |
| Медь, Cu | 61.83 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.2% | 1281 г |
| Никель, Ni | 1.111 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.176 мкг | 55 мкг | 33% | 26.2% | 303 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16800 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.6% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.3763 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126 кКал | -% | |
| Белки | 11.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
Творожная запеканка с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,7 %, витамином B12 - 23,6 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 71,3 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 33 %
Чем полезен Творожная запеканка с бананом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цинк
- Куриное филе в соевом соусе
- Витамин С
- кисель моментальный
- Салат с печенью рыб
- Шампиньоны на гриле
- Шоколадно-сливовый пирог
- Суп с рисом и фасолью
- Амлет
- Греча с курицей
- Капуста тушеная со свеклой и говядиной
- Куриная голень запеченая
- Кальмар в сливочном соусе с креветкой
- Тыква, запеченная с яблоком и изюмом
- Хачапури по аджарски
- Начинка для хачапури
- Мясо по французски с курицей
- Булочка бездрожжевая Пшеничная
- Пекинская с кукурузой
- Кабачок в кляре
- Плов
- Грудинка Нежная
- Горбуша в масле пряного посола
- Круассаны со сгущенкой pekarina
- "Кис-брысь" Печенье сдобное глазированное
- Икра из баклажан
- Орешки протеиновые/
- Салтисон
- Чипсы bombbar с беконом и паприкой
- Картошка фри заморозка
- Творог
- Студень из индейки
- Сырники мои
- Салат с запеченной тыквой и крем чизом
- Протеин яичный
- Рулет творожный
- Салат руккола с помидорой
- Десерт
- Боксмастер Оригинальный
- Чечевичные котлеты
- Рулет творожный
- Суп
- Ванильное пирожное Лакомка
- Сырок плавленный шоколадный
- Удон
- Запеканка кабачок+яйцо
- Crunchy break
- Голубцы
- Печень свиная жареная
- Бутерброд из чесночного багета с твердым сыром
- Суп
- Суп
- Грудка куриная с омлетом из овощей
- Творожная масса с изюмом лебедянь
- Голубцы
- Навага запеч 19 окт
- Картофель запечённый
- Йогурт греч ванильный
- Салат с помидорами и огурца
- Молочный коржик
- Печень в сливочном соусе
- Капуста тушеная
- Суп из консервированной фасоли 19.10
- Пирожок с яблоком
- Круассан классический
- Энергетический напиток DRIVE ME
- Попкорн карамельный
- Розан с творогом и персиком
- Слойка малина-миндаль
- Печень куриная с грибами
- Протеиновый коктейль Life Protein фисташковый
- Вареники с картофелем
- Творожная запеканка
- Салатик с филе фасолью и кукурузой
- Курица (окорочка) жареные с луком и морковью
- Голень шексна
- Орешки протеиновые со сгущёнкой без сахара и протеином/
- Соус терияки
- Яичный блинчик с зеленью и сыром Сулугуни
- Тесто для пиццы
- Творог мой 5%
- Fazer doninas
- Стейк грудки индейки
- Соевый соус
- Колбаса сырокопченая из мяса птицы «нежная»
- перловка вареная
- Пицца моя
- Винегрет
- Перловка со свеклой
- Солгар цинк пиколинат
- Галеты Любятово мои
- Салат греческий
- Минибагет "Парижский"
- Шарлотка
- Болоньез индейка свинина
- Круассан с шоколадной начинкой
- Булочка с корицей
- Зелёный борщ с грудкой на 1,8 л.
- Молоко - Laciate
- Паштет из куриной печени
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с бананом, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
