Рецепт Кабачок на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачок на сковороде

Кабачок, все сорта	250 г
Морковь желтая (Жарка)	50 г
Лук сладкий, сырой	50 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачок на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.1 ккал	1684 ккал	2.7%	6%	3734 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	3.5%	6333 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	12%	1867 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	3.5%	6441 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	11.1%	2000 г
Вода	90 г	2273 г	4%	8.9%	2526 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.6 мкг	900 мкг	3.4%	7.5%	2941 г
бета Каротин	0.227 мг	5 мг	4.5%	10%	2203 г
Лютеин + Зеаксантин	1514.387 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	13.1%	1698 г
Витамин В4, холин	5.56 мг	500 мг	1.1%	2.4%	8993 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	5.5%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	19.3%	1149 г
Витамин В9, фолаты	20.655 мкг	400 мкг	5.2%	11.5%	1937 г
Витамин C, аскорбиновая	12.79 мг	90 мг	14.2%	31.5%	704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.102 мг	15 мг	0.7%	1.6%	14706 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.819 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	7.1%	3158 г
Витамин РР, НЭ	0.4726 мг	20 мг	2.4%	5.3%	4232 г
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.56 мг	2500 мг	9.4%	20.8%	1061 г
Кальций, Ca	19.92 мг	1000 мг	2%	4.4%	5020 г
Магний, Mg	16.98 мг	400 мг	4.2%	9.3%	2356 г
Натрий, Na	6.58 мг	1300 мг	0.5%	1.1%	19757 г
Сера, S	9.76 мг	1000 мг	1%	2.2%	10246 г
Фосфор, P	36.5 мг	800 мг	4.6%	10.2%	2192 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.372 мг	18 мг	2.1%	4.7%	4839 г
Марганец, Mn	0.1355 мг	2 мг	6.8%	15.1%	1476 г
Медь, Cu	44.3 мкг	1000 мкг	4.4%	9.8%	2257 г
Селен, Se	0.214 мкг	55 мкг	0.4%	0.9%	25701 г
Цинк, Zn	0.2271 мг	12 мг	1.9%	4.2%	5284 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.051 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.053 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.013 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.563 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	221.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.431 г	от 4.7 до 16.8 г	9.2%	20.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.792 мг	~
Стигмастерол	0.855 мг	~
бета Ситостерол	5.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.287 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.173 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.537 г	min 16.8 г	3.2%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.532 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.521 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.996 г	от 11.2 до 20.6 г	17.8%	39.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.432 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.406 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.56 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.52 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачок на сковороде составляет 45,1 кКал.

Порция = 176 гр (79.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	45.1 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧОК НА СКОВОРОДЕ

Кабачок на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %

Чем полезен Кабачок на сковороде

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачок на сковороде, калорийность 45,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе